提到睡前運動,就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦~
晚餐不小心吃太多?突然發現今天又偷懶沒運動?
趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧~
快跟著1、2、1、2一起踩,養成習慣每天晚上堅持3分鐘,
再搭配剪刀腳一起進行,雕塑效果更好喔!
※ 在偏軟的床上做可能會影響脊椎,
建議在瑜伽墊上進行比較好喔!
躺著也能瘦小腹
1.躺在瑜伽墊上,手心朝下平放於墊上,
將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備位置,
膝蓋保持彎曲狀態。
2.接著雙腳像在騎腳踏車一樣,兩腳騰空交錯畫圓,
伸出去的時候可儘量把範圍畫大,縮進來的腳背可微微下壓。
3.過程中要保持下背貼地,
儘量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀,一組大約踩30下左右,
一次可做2~3組,組間可平放腳休息30秒。
有人說做空中腳踏車要把屁股抬高,整個人垂直踩,
其實這樣做容易壓迫到頸椎,鍛鍊也無法持久,
下背保持貼地才是比較安全的作法喔!
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