日期：2015年8月16日（星期日）
地點：中山紀念公園
賽程D：Swim 400m + Run 4.93km
時間：4:00pm
自從4月尾
台東半鐵人賽後都沒有參加比賽，別說是比賽，連跟大家一起操練也停了！因為皮膚響起了警號，我擔心又是免疫力下降的signal，保命要緊！所以還是讓身體多點時間recover，但同時也會按自己的狀況keep著運動，免得他日再操練時起步艱難！
偶爾翻起友人兩年前借給我的書《Run Less Run Faster》，以前總覺得這些書太專業我看不懂，忽然翻來看時卻發現又不是這麼難理解，忽然好像有一線曙光！書本有5K, 10K, 半馬和全馬的training plan，我就跟個5K program來練，預備這個比賽！:)
一直以來都覺得自己比以前跑慢了，是因為大病後未能回復狀態？還是操練方法？還是年紀大的正常現象？很想藉這個比賽看看自己現在是什麼狀態，以及期待看到再操練後的成果！
游水向來不是我的強項，最近游得最快的400米時間是10:15，但這個時間是warm up後或游順了之後計的，比賽沒有warm up，所以若能在10:30內完成我已滿足了！
跑步，很久沒有賽5K的距離，都不知自己能跑出什麼時間來！這兩個多月朝著28分鐘的目標來練，希望可以達標啦！
Swim 400m
比賽失準經常會發生，去年
第一次玩泳池水陸賽，若以12分鐘游畢400米已是最慢的速度的了，但當日竟然游了13分鐘！o_O
什麼都不要想，冷靜！集中！盡力去做，就當平時操練去游吧！
感覺好像游得很慢，完全沒概念游了什麼時間出來，直至游畢按錶的一刻，10:17，咦？保持「水準」啊！真的可以在10:30內呀！哇哈哈！雖然是尾二上水，但都開心喇！嘻！:P
跑去轉項區，哎呀！那個是我的籃？跑過了，不是這邊！退後，看不到！工作人員跟我好像玩Master mind：「過左喇！」「唔係！」「係喇！」不知花了多少時間，在聲控指示下我終於找到自己的籃子，速速將腳插在鞋便走了，邊走邊扣號碼帶！
Run 4.93km (5 laps)
是日陰陰天，太好了！敝莊主不怕下雨跑，但最怕就是又熱又曬的了！
28分鐘的話就要5:36的pacing，首1K是5:40，哎呀！keep不到，因為條氣未順？第2K是5:31，追番喇！之後3K的pacing是5:25, 5:31, 5:03
我已經盡量保持著節奏和呼吸，跑得不快就密腳些，數著每一圈，終於跑完5圈可以衝線喇！
我的成績
游跑都在預計的時間內達標，我滿意的了！^^
多謝這位人兄完成自己的比賽後還留下來看我比賽，替我影了不少相和拍了我游水的video，平時泳池不能拍，現在終於有機會看到自己是怎樣游，可以看到衰什麼了！:P
賽前有人問：「你諗住第幾名呀？」
我：「我沒想過名次，只想在預計的時間內達標！」
友人：「你知你成日都第4名啦！」
我心想：「不包尾已偷笑啦！還講名次？！」
結果，竟然真是第4名！跟第3名差6秒！o_O
友人：「我都話你有舖攞第4的癮架啦！比我講中！」
6秒...... 如果在轉項區不是找個籃找咁耐，如果跑再早一點發力加速，如果......
如乜鬼果？！算啦！哈哈！其實第4可能已經是bonus了！:P
我的水陸賽小檔案
2011.7.10 淺水灣
2015.8.16 中山紀念公園
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感謝 荔枝莊 提供以上資料
荔枝莊的網誌: http://laichili.blogspot.hk/
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