隨着訓練量的增加,你更需要常常拉筋讓肌肉張力減低、保持關節活動幅度,以及減少肌肉粘滯讓肌肉收縮暢順。不過,很多大家以為理所當然的拉筋動作其實都有些要注意的地方,大家一齊來看看吧!
《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中譯本為:伸展聖經)》一書中有介紹幾個常見的拉筋錯誤動作。這些錯誤的動作,在瑜伽課中,老師也會特別提醒。(因為手邊是英文本,所以翻譯的話,可能跟中譯本有點不同囉)
請將你的腳掌正向前面或稍微內八(toed-in)一點。
切記不要彎曲你的頭或肩膀(但通常就是壓下不去,就會很自然的就彎曲),不是想法將你的前額去碰地板或膝蓋囉。。而是要將你的意念放在下背、髖關節的部份,往前下壓。
跟下背及大腿內側拉筋一樣,請將注意力放在下背,要不是將頭貼到大腿上。 另外,有時候會因為拉筋的不適,腳會不自覺得就產生了錯誤的動作。像是下面這張圖,腳掌很自然的往外開,這可能會導致腳及髖關節的移位(misalignment)。
下方這個動作,不要讓你的腳掌側面完全平貼在地面,這會造成膝蓋內側韌帶的過度拉扯,可能會有受傷的狀況發生。
下方這動作一樣,不要將你的腳掌外翻,膝蓋內側的壓力會加重。
最後這個動作,是最常見的錯誤。請不要讓你的膝蓋超過腳踝。
分享自:https://hk.lifestyle.yahoo.com/%E4%BD%A0%E6%9C%89%E7%84%A1%E6%8B%89%E9%8C%AF%EF%BC%9F5%E5%80%8B%E5%B8%B8%E7%8A%AF%E7%9A%84%E6%8B%89%E7%AD%8B%E9%8C%AF%E8%AA%A4%EF%BC%81-011500675.html
累積瀏覽 2985950
全部攻略 6289
全部回應 29728