健康做這麼多年的仰臥起坐，竟然會傷到腰部！你不能那樣做！
對於許多人來說，在家鍛煉身體，使身體在下班後更加“強壯”，這是每天的例行公事。如果鍛煉是正確的，如果它是錯誤的，不僅不會有良好的鍛煉效果，而且還會傷害腰部。你做了下面所有的練習了嗎？
這些運動你都做過嗎？
1
仰臥起坐
仰臥起坐不是很久以前就被推薦的，不是因為這種運動不好，而是因為很多人對使用仰臥起坐的姿勢沒有很好的把握，錯誤的做法會損害腰部肌肉。從長遠來看，它可能會導致腰部背部的緊張。因此，不再建議這樣做。患有慢性下腰痛的人，尤其是慢性下腰痛患者，腰部力量較弱，應避免這樣做。
推薦運動：卷腹
蜷縮的腹部實際上是半個仰臥起坐。坐下時，我們用類似於仰臥起坐的起始動作來體驗腹部勞累的感覺，然後讓肩膀離開地面。記住，只有肩膀離開地面。然後等2秒鍾，慢慢地躺下。
2
抬雙腿
許多人在練習腹部肌肉時選擇相反的方式坐起來並抬起腿。不過，這種動作也會使腰部力量薄弱的人也受到傷害。尤其對於慢性腰痛患者，更容易加重疼痛症狀。
推薦運動：單腿搭橋
它有點像腿，但以肩膀和一條腿作為支點，抬起另一條腿，把它放在空中1到2秒，然後換腿。
3
小燕飛
小燕飛可以鍛煉腰部肌肉，但這種運動對腰部問題的人來說更加困難。由於一次粗心大意，爆發會傷害腰部肌肉，鍛煉謹慎，相比之下，更建議采取以下行動。
推薦動作：反轉“小燕飛”
這個動作跟“小燕飛”很相似，但更容易做。把你的手臂和腿放在地上，以肩膀為軸心，然後用腰部和背部慢慢抬起上半身。把它打開幾秒鍾。
溫建教授溫馨提示
溫教授說，日常鍛煉一定要做好，否則不僅不會起到鍛煉的作用，反而會適得其反。對於那些已經有腰痛的人，應該選擇低強度、易做的鍛煉方法，不要用力。
當腰痛、酸痛等症狀嚴重時，應及時就醫。
