第一：食物多樣，穀類為主。
每天的飲食應該足夠吃20種食物，最好是30種。早上可以用蘋果、桔子和香蕉來制作營養豐富的果汁和蔬菜汁，晚上可以用7-8種食物來煮粥，所以數一數一查，一天吃20種食物並不困難。糖尿病之後，如果你擔心主食會導致血糖上升太快，你可以吃更多的全穀物，如穀物或豆類。為了促進消化，他們可以煮粥吃，我們應該注意提前幾個小時浸泡配料哦！
大腸癌是香港常見癌症的首位，但不少人仍然擔心到醫院做大腸鏡檢查，會帶來不適而錯過治療良機，其實大腸癌是唯一可以預防的癌症，只要透過檢查，及早發現及切除
大腸瘜肉，便可避免變成癌症，所以定期接受檢查，是對付腸癌的最好方法。
第二：多吃水果、蔬菜和土豆。
水果、蔬菜和土豆食品有幾個共同點：一是它們富含膳食纖維。中國營養學會建議，每人每日膳食纖維攝入量應達到30克以上，但大多數人由於每日攝入不足，導致便秘、血糖升高、肥胖等問題；其次，他們高水平的維生素C，可以提高我們的免疫力，讓血管和皮膚更健康、更有彈性，也減少了心腦血管疾病的發病率；三是鉀含量豐富，鈉離子含量低，所以更有利於調節血壓。
大腸癌是香港常見癌症的首位，但不少人仍然擔心到
大腸鏡檢查醫院，會帶來不適而錯過治療良機，其實大腸癌是唯一可以預防的癌症，只要透過檢查，及早發現及切除大腸瘜肉，便可避免變成癌症，所以定期接受檢查，是對付腸癌的最好方法。
規則3：每天吃奶制品、大豆或其產品。
牛奶被稱為“全營養食品”，能提供我們多種營養。當然，其最大的特點是補鈣。因此，每個人應該每天至少消費半公斤的乳制品，如果能達到一公斤就更好了。鮮奶是乳制品中最好的，買酸奶時，要選擇原味。除乳制品外，每天還需食用大豆或大豆制品，特別是對高血壓、高脂血症、脂肪肝、肥胖症等患者，可用大豆制品代替部分肉類。因為大豆或大豆制品的脂肪含量低於肉類，並且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等，所以沒有膽固醇，所以更適合於高血糖人群食用。
2015年大腸癌新症超過5,000宗，而且出現年輕化趨勢，因此了解大腸癌的初期症狀，以及早發現和治療是十分重要，而近年新式的
腸癌化療和手術治療方法，不但可減少出現併發症的風險，更可提升治療效果和病人安全性，使病人安心接受治療。
第四：吃適量的魚、家禽、雞蛋和瘦肉。
這是一個高低順序：吃四條腿，如豬、牛、羊等，而不是吃兩條腿，如雞、鴨等鳥，吃兩條腿而不是吃魚。研究發現，如果你想控制你的血糖，你需要更多的注意你的蛋白質攝入量，這些食物富含高質量的蛋白質。
第5條：少油少鹽。
在石油消費方面，中國有兩個主要問題。一是攝取量超標。每人每天的攝油量超過50克，遠遠高於25-30克的推薦值。容易引起高脂血症、脂肪肝等問題。第二，油的種類選擇不正確。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油和紫蘇油，並用多艘油輪代替。中國人的鹽攝入量幾乎是推薦值的兩倍。每個人每天的鹽攝入量應該控制在6克以內，相當於一個啤酒瓶蓋。
