因此，在正常情況下，12小時後皮下有瘀斑，受傷部位有壓痛點，踝關節內翻，疼痛加劇，最好不要拖延，這需要醫院直接治療。如果踝關節穩定性差，如果有異常活動，如站立晃動，腳到腿的疼痛是連續的，那麼就有韌帶斷裂的嫌疑。現場急救及恢複演習：重傷後立即冷敷，需采取措施。一般瑜伽俱樂部都沒有這種情況，可以直接快速去醫院。冷敷後需敷外敷藥，並在醫院用繃帶固定休息。受傷後24小時內，會有持續的疼痛感。不要打擾你的身體。物理療法可以用來減輕疼痛。具體詢問醫生。當踝關節扭傷較簡單時，應在急性症狀減輕後使用保護帶。
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例如，在彈性繃帶、腳踝護理和其他醫療設備的幫助下，你可以使用固定的設備在地上行走，比如：拐杖、呵呵。大約一段時間後，可以先進行慢動作，從腰部增加力量恢複和身體協調運動。例如，踝關節有無意的阻力活動，你也可以在軟地上進行一些慢動作練習。如：行走、踩踏、容易抬起腿等，使踝關節有松動及不穩定的受傷幫助，另外注意腰部與腿部之間的力量協調，呼吸必須緊密協調，以及控制腳踝力量的移動。
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2.急性腰扭傷的主要症狀是人體的外觀：疼痛、腰部無法支撐和收縮，這是人體自然反應的保持措施。腰部也有出血、水腫和滲出。有的只限於腰部，有的則不是很痛的時候，第二天早上就開始痛了。在某些情況下，很難翻轉，步態緩慢，腰部運動受限。一些局部壓痛，如腰部肌肉收縮，痙攣，明顯的壓痛點，更多的是在第4小節，五腰橫突和下腰部，或腰部中線等。在瑜伽練習中腰部扭傷時，可以采取急救措施：休息，躺下，平躺，用枕頭(或沙袋)擠壓腰部兩側，以保持身體安靜和不動。如果疼痛持續，緩慢的腿可以抬起，雙手可以雙膝握住，疼痛可以減輕，當姿勢進行時，可以控制呼吸和疼痛的持續反應。當剩餘時間和其他鍛煉者的疼痛減少時，直接到醫院接受治療。
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