一，為什么夜跑很適合減肥?
1.夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。
2.夜跑是上班族的最佳選擇，白天過於繁忙導致他們沒有時間去跑步，而晚上不會影響工作，還能鍛煉身體、減肥瘦身。
3.夜跑的效果好，夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高。
4.夜跑減壓最有效，因為下班後你可以把一天工作的瑣事全拋於腦後，沒有後顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。
二，夜跑應該注意什么?
1.晚上跑步不能太晚，因為22點以後不適合有劇烈感的運動。
2.別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放松，感受自己在活力的細胞之間跳動。
3.選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。
三，夜跑前應該做什么?
1.千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。
2.吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么請1個小時之後再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么請2個小時後再去跑。
3.跑前拉伸4分鍾。
四夜跑時應該怎么做?
1.跑步的主要過程就是慢跑，多慢?以不會喘的節奏。
2.注意跑步節奏應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。
3.跑步時間盡量保持30分鍾以上，最好控制在45-60分鍾之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。
4.跑步時，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。
5.背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。
6.手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。
7.千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。
8.跑步的幅度小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。
9.使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
五，夜跑後應該做什么?
1.跑後一定要補充做夠的水分，也可以適當補充一些糖分。
2.拉伸，拉伸，還是拉伸哦!跑後拉伸8分鍾。
3.想要達到最後的100分還是直接降為0分?那就取決於你跑完後吃的東西。如果你選擇的是垃圾食品，恭喜你，白跑了!所以跑後進食要確保營養和低熱量。
減肥沒有捷徑，讓跑步成為你的生活習慣，就像吃飯睡覺一樣自然，那么你的基礎代謝也會慢慢提高，慢慢變成不易胖的體質。
堅持夜跑，堅持21天，當你穿上跑鞋，決定出發，就已經成功了99%!
跑前熱身，必要嗎?
無論是在戶外跑步，還是在健身房的跑步機上;
無論是慢跑，還是中高強度的跑步，都不可跨越“跑前熱身”階段。
熱身可帶動肌肉收縮，使體溫上升、體內酸度上升;
跑步熱身可以提高運動表現，並有效避免運動損傷，提升可訓練性，讓你更安全地消耗更多熱量。
