旅行唔洗怕肚痛！Hotels.com 推介10個在旅行時保持腸道健康小貼士

秋高氣爽，絕對是出外旅遊、探索地道美食的最好時機。不過，天氣好，也要身體健康又夠Fit，才可盡享當地美食，玩得開心。然而，不少旅客會因在旅程期間轉換環境，或飲食不定時，以致出現腸胃不適、消化不良的現象。

 

為了讓旅客盡情享受旅遊樂趣，Hotels.com™與來自日本的瑜伽導師及生活顧問Tamao女士合作，與大家分享10個在旅行時保持腸道健康的小貼士。以一連串可以在旅途做的瑜伽和按摩動作，再配合一些幫助清理腸胃的食物，讓你輕鬆簡單地令腸胃煥然一新。由現在起，Hotels.com官方Facebook專頁將會展示由日本人氣插畫家八重樫王明 (Kimiaki Yaegashi) 為10個小貼士精心創作的插畫，讓你可在旅程中輕鬆重溫。

 

帶著這10個簡單易做的小貼士出發，在旅途中時刻保持最佳狀態，獎勵自己，享受一趟繽紛的秋日之旅！

 

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Hotels.com 推介10個在旅行時保持腸道健康的小貼士

 

1) 帶備酵素或補充品，並於每天早晚服食

旅程時腸胃不適的其中一個主因是外在環境變化引致腸道內部失調，而酵素可增加體內益菌的數量，幫助改善腸道狀況，因此對消除非常腸道不適十分有效。同時，酵素還可降解蛋白質，幫助消化和加強新陳代謝。另外，如果腸道狀況不佳，可能無法有效地吸收有助改善皮膚健康所需的維他命和礦物質。因此，旅行時不妨帶備一些可以讓你在旅途中維持皮膚質素，保持腸道健康的補充品。

 

2) 每日至少喝兩公升水

缺水是便秘的另一個主要成因。在旅程中，你可能因專注於觀光遊覽而忽略了吸收水分、或飲用過多咖啡或酒精，令身體出現缺水。 由於水為大便的主要成分，加上大家在旅途上的運動量往往較平時多，所以必需在旅行時額外補充水分。在份量方面，應確保自己每日至少喝水兩公升。如果感覺冰冷，不妨慢慢地喝點暖水。

 

3) 早晚進行簡單瑜伽運動

為了在早上醒來後令身體甦醒過來，以及讓身心得到充分的休息，我們建議在旅程中做一些簡單的瑜伽運動。魚式和犁式等姿勢具有特別的舒緩和放鬆效果，並且可以改善血液循環，促進消化和舒緩腹部不適。旅行時，大家可能沒意識到身體各部位會因環境變化而變得緊張。瑜伽讓你專注身體內在，早晚放鬆身體，在不受周圍環境的影響下保持自己的節奏。

 

4) 在早上以水果或沙冰代替固體食物

我們建議在早上多吃水果，例如含有大量水分的橙，或含有水果的沙冰，以刺激腸道蠕動並促進排泄。早上為腸道活動的時間，如在早上進食固體食物，身體會消耗大量能量用作消化及吸收，腸道未能放鬆。所以，大家避免在早上進食固體食物，更可減少積聚脂肪，促進腸道健康。

 

5) 以打圈方式按摩腹部

從肚臍下方開始，順著大腸位置，用手背以打圈方式按摩腹部大約10次。而在按摩時挺直身體會較平躺天為有效；配合呼吸亦可有效地促進消化。

 

6) 作息定時，避免打亂睡眠週期

當你的睡眠週期被擾亂時，會令由交感神經和副交感神經組成的自主神經無法充分休息，更可能引致失調。由於腸胃中也存在交感神經和副交感神經系統，因此作息不定時同樣會影響腸胃的作息，以至腸道未能健康地運作。

 

7) 多作走動

缺乏運動會導致血液循環不良，從而減慢消化速度，令其成為導致便秘的另一個原因。然而，這並不代表必須進行劇烈運動，只要多作走動便可。在旅途中多走多看，既可多了解當地人的生活方式，甚或會有意想不到的奇遇。

 

8) 如進食過量，可嘗試輕度斷食

輕度斷食亦可有效改善腸胃健康。在旅行時，美食源源送上，你可能在不知不覺間吃得過多。此時，不妨在第二天早上進行輕度斷食，只喝清水，減輕腸胃負擔，排走腸内毒素。

 

9) 攝取膳食纖維和乳酸菌

攝取足夠的膳食纖維也是令腸道順暢的主因之一，同時，乳酸菌在保持腸道酸性外又可以增加益菌。益菌可以幫助平衡腸道菌群並促進腸道蠕動，防止便秘和腹瀉。而益菌數量對於改善腸道健康非常重要。如果你能夠在旅程中攝取足夠的膳食纖維和乳酸菌，便秘的問題即可迎刃而解。

 

10) 帶備可令你放鬆身心的 “Comfort Goods”

想在環境不停轉變的旅途中保持身心舒暢，不妨帶備一些 “Comfort Goods”，例如香氛、音樂或你最喜歡的潤膚霜，讓你感覺自在一些。有時，縱使旅程樂趣無窮，你的感官也會在你不在意的情況下被過度刺激，使你感到疲累。因此，在結束一天的行程後，不妨讓自己享受一下 “Me-time”，喚醒身心。