1、運動後放松
運動後可躺在海棉墊或藤墊上一個休息活動片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可自己躺在有水汽的地上。休息沒有片刻後可進行頭手倒立或是不能靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行管理幾次，有利於提高下肢以及血液系統回流美國心髒。然後再通過抖動導致四肢，先抖動、拍打大腿之間或是采用上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除學生疲勞的重要技術手段
小巧輕便的按摩槍實在是都市人恩物，無論是工作忙碌缺乏運動帶來的肌肉緊張，還是運動過後的疲勞痠痛，手提按摩槍都可以幫你提高血液循環，達到深層肌肉放鬆效果。
按摩的主要方法有搖法，點法，揉法，叩法，推法等。 一是抖動四肢，主要是放松肘，膝和四肢肌肉群;上肢常用穴位按穴偏位，曲池，手五裏，臂月需要等穴位，可緩解手臂，肘關節疼痛和腫脹，以及肩臂疼痛，頸攣等運動所引起的各種不適症狀。 下肢常見的穴位有承複，未央，承山，昆侖，足三裏等，可緩解腰骶臀大腿疼痛，腿足拘攣疼痛，腰腿急性疼痛，項目有力，腰痛，膝關節痛等。 揉拍時，先推大肌肉，再推小肌肉，一邊，再推另一邊。 如果互相推著全身。俞穴的背部位於脊柱側開1.5寸，推放放松至脊柱開1.5寸及肩外俞穴，肩井，肩胛骨為主，可緩解背部疼痛，頸部僵硬。 幾種技術的結合可以起到良好的放松效果，恢複迅速。 對人體的髒腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理
經過一段工作時間進行鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現一些症狀了。並且可以表現有特異性。例如下坡運動功能鍛煉自己一段發展時間後能減輕下坡鍛煉學生帶來的肌肉酸痛症。
4. 溫暖患處並使用藥物
鍛煉時間後用這個溫熱水泡洗可減輕患者肌肉出現酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5.伸展肌肉可以減輕疼痛
牽伸肌肉可加速發展肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於學生緊張以及肌肉的恢複。這種影響肌肉牽伸練習也為預防可以鍛煉時的拉傷打下理論基礎。
6. 做好鍛煉的准備，做好安排
准備工作活動可以做得充分和整理運動方面做得合理發展有助於防止或減輕肌肉酸痛。
肌肉酸痛6個好解決，通過以上介紹，相信大家已經很清楚了，肌肉酸痛不是什么大問題，也給當事人帶來了一些困擾，閉經疼痛的感覺也不好。
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