老人容易缺乏哪些營養素?
1. 鈣元素眾所周知，鈣元素對人們的身體正常運轉起著不可替代的作用，特別是對於上了年紀的人們而言，如果缺乏鈣元素的話，那麼身體的肌肉系統或者是內分泌都會受到很大的影響。但是在我國對於老年人而言，其實每天對鈣的攝入量是遠遠不足的，而如果身體長期缺乏鈣元素的話，很容易誘發一些關節疾病，還會使人們的食欲受到影響，造成入睡困難或者是半夜驚醒等情況，長期出現睡眠問題的話，會增加人們患病的風險。所以，大家要注意及時補充鈣元素。2. 鐵元素它是生命正常運轉，很重要的元素，長期缺乏鐵元素會出現貧血，對大腦會造成一定的損傷，人們也容易出現頭暈、頭疼、記憶力出現問題等不適症狀，嚴重威脅人們的健康。鐵元素豐富的食物：雞蛋，特別是雞蛋黃中的鐵元素含量是十分豐富的，所以大家可以多食用一些雞蛋黃，但是要注意，如果出現了三高問題，一定要適量，對於老年人而言，身體的消化能力有所減弱，因此大家每天食用一個水煮雞蛋的效果最好。黑芝麻或者是黑木耳，牛肉等，還有一些動物的內臟等，大家都可以多多食用，但是對於上了年紀的人們而言，要注意適量，不要大量食用，否則的話造成膽固醇升高，對健康也是不利的
3. 維生素對於老年人很容易缺乏維生素的，特別是維生素A和維生素D，所以要注意維生素的流失，像維生素D不僅可以使人們對鈣元素的吸收率和利用率得到提高，還能夠幫助大家遠離一些關節疾病，提高預防癌症的效果，而且還對於皮膚還有一定的養護作用。而維生素A可以很好的養護眼睛，幫助大家遠離由於年齡增加，出現的眼部疾病。食物大家可以多使用一些富含維生素的食物，比如說新鮮的水果蔬菜，比如說胡蘿蔔啊。
4.Ω-3脂肪酸
中老年人為了保護心血管，有的不敢吃油、也不敢吃肉。但脂肪是人體必需的營養素，選擇適合的脂肪吃，對保護心腦血管也有好處。比如Ω-3脂肪酸。這是一種不飽和脂肪酸，不僅不會增加血脂水準，還能幫助減少血液中的甘油三酯，預防血栓和動脈硬化，也有研究發現Ω-3脂肪酸對抑制炎症和骨關節疾病也有好處，中老年人不妨適當補充。食物來源：深海魚類，比如三文魚、金槍魚等；核桃、堅果等。
5.蛋白質
蛋白質是人體內重要的營養物質，也是構成人體機能的重要組成部分。中老年人的衰老會引發人體內的器官衰老，免疫力下降，免疫系統減弱。而足夠的蛋白質補充，能夠合成免疫細胞，修復衰老和受損的器官，從而提高人體的免疫力。食物來源：雞蛋、牛奶、豆漿、魚肉、蝦。
推薦12種營養補充品搭配
過年過節家家戶戶大團圓，總少不了要走親訪友拜年送禮。雖然今年因為疫情防控的需要，很多人都選擇就地過年，雖然人不到，但是禮總少不了。1、慢性胃炎
有慢性胃炎或日常三餐不定時、營養不均勻或是體質較差的人群。最適合的搭配方案：螺旋藻片、蜂膠軟膠囊和蛋白質粉2、調理腸胃
日常有腸胃功能紊亂、消化不良問題所困擾的人群，或是經常減肥瘦身的、或是有便秘、痔瘡困擾的人群。最適合的搭配方案：B族維生素片、膳食纖維素片和大蒜油軟膠囊3、安神助眠
對於長期失眠或睡眠品質差的人，或是經常頭痛、內分泌紊亂的，還有常熬夜的人群。最適合的搭配方案：松果體素營養軟膠囊、B族維生素片和鈣D軟膠囊4、預防心腦血管疾病
對於患有“三高”的人群，或是血腦供血不足、易頭暈、記憶減退者還有常飲酒及肝功能失常的人群。最適合的搭配方案：深海多烯魚油軟膠囊、葡萄籽軟膠囊和大豆卵磷脂軟膠囊。5、輔助降糖
對於患有糖尿病、血糖偏高的，或是有慢性眼病的人群。最適合的搭配方案：苦瓜軟膠囊、蜂膠軟膠囊和珍珠粉軟膠囊6、骨質疏鬆
有骨質疏鬆問題的或是骨質增生或更年期女性。最適合的搭配方案：大豆異豆酮軟膠囊和鈣D軟膠囊7、增強免疫力
對於體質差，需要增強免疫力的人群，或者是生長發育遲緩的兒童。最適合的搭配方案：牛初乳營養片和天然維生素C咀嚼片8、兒童發育
當兒童有偏食、挑食導致營養不均衡情況的，或者是比同齡人生長發育遲緩的。最適合的搭配方案：鐵鋅鈣咀嚼片、複合氨基酸片和全營養蛋白粉9、美白祛斑
天然維生素C咀嚼片、葡萄籽軟膠囊和鈣D軟膠囊的搭配，可以幫助美白祛斑，適合內分泌失調者和需淡斑、美肌及延緩衰老的人士。10、養顏除皺
膠原蛋白軟膠囊、天然維生素E和羊胎盤軟膠囊的搭配，對於內分泌失調、營養不良、貧血體質的女性和皮膚鬆弛、多皺紋、乾燥老化、肌色晦暗、缺少光澤者都是最適宜的。11、解酒護肝
聖瑪麗草軟膠囊、 B族維生素片和大豆卵磷脂軟膠囊，適合給經常喝酒應酬的商務人士使用，對於患有酒精肝、脂肪肝、病毒性肝炎和有養護肝臟需求的人群也是最適合的。12、養護前列腺
有慢性前列腺炎症的患者，經常喝酒常感腰部不適的，或是免疫力低、易感染者，可以試試蜂膠軟膠囊和番茄紅素軟膠囊的搭配。
