保健食品可以為人們補充身體所需營養，起到強身健體、預防疾病的效果。但請不要隨意服用一堆保健品，某類營養成分攝入過多，對身體也不好。均衡飲食是獲取營養的最佳方法，但如果您平時沒辦法做到這一點，也可以咨詢營養師和醫生，挑選合適的保健食品來補充營養。
1.最佳複合維生素：Nature Made Multi
多種維生素很棒，如果您的飲食中沒有足夠的水果和蔬菜，您可能會缺少一些關鍵的微量營養素，它們有助於填補一些常見的營養缺口。研究證實了這一點：根據《營養素》2018年2月的一項研究，服用多種維生素可以減少微量營養素缺乏。
服用複合食品是在飲食中添加重要營養素的一種簡單方法。十分之九的台灣人沒有吃足夠的水果和蔬菜，這是一項很好的保險。此外，
胎盤膠囊中有高營養價值的馬胎盤原料，以及珍貴的葡萄籽油，同樣可以為人們補充多種維生素和營養，讓人重回青春。
複合藥物的一個好處是你可以根據需要服用它們，並且多種維生素不需要持續服用才能有效。也就是說，如果您最近一周打算輕量減食，可以將它們添加到您的日常生活中作為補充。選擇最適合您的複合維生素取決於您的具體飲食，例如，素食者可能與挑食者有不同的要求，而孕婦與50歲以上的人則需要不同的選擇。
此外，多種維生素通常以“男性用”或“女性用”的形式出售，因為人們根據出生時的性別有不同的營養需求。
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2.最佳維生素D：天然維生素D3
許多人的維生素D水準較低，尤其是在冬季。維生素D（即所謂的陽光維生素）缺乏的情況並不少見，根據調查數據，四分之一的台灣人維生素D水準過低。
維生素D是通過陽光照射獲得的，因此不經常外出的人（例如在家工作的人）往往缺乏維生素D。這種短缺會產生很大的影響，維生素D可以增強牙齒和骨骼、增強免疫系統和穩定情緒，從而使您的身體機能保持在最佳狀態。
即使在陽光不足的冬季，您也可以從食物中獲取足夠的維生素D，包括強化食品。其中要注意的是老年人、患有脂肪吸收不良疾病的人、牛奶過敏或乳糖不耐症的人以及純素食者和蛋素食者更容易缺乏維生素D。醫生進行的快速血液檢查可以判斷您是否攝入了足夠的維生素D，如果攝入量較低，可能會建議您補充維生素D。
購買：亞馬遜（300粒軟膠囊11.91美元）
3.最佳Omega-3：Life Extension Super Omega-3
魚油是omega-3脂肪酸的來源，而您的身體無法自行製造這種脂肪酸。Omega-3是一種您的身體需要但無法自行製造的脂肪酸，也就是說，您只能從您吃的食物（或保健品）中獲取它。如果您每週不至少吃兩次富含omega-3的食物（例如魚、海鮮以及堅果和種子），那麼這種魚油保健品可能會有所幫助。根據研究表明，Omega-3脂肪酸的各種健康益處，例如預防癌症和心臟健康。
購買：亞馬遜（240粒軟膠囊23.75美元）；沃爾瑪（360粒軟膠囊40.97美元）
4.最好的鐵：MegaFood Blood Builder
有很多食物富含鐵，但您需要避免在食用後幾個小時內食用抑制鐵吸收的常見食物（例如雞蛋）。但即使可以通過食物獲取鐵，某些群體也會缺鐵，例如懷孕或月經過多的人以及患有某些疾病（例如克羅恩病或癌症）的人。
MegaFood這個
保健食品品牌旗下產品品質高，健康安全有保障，是很多人都信賴的一個品牌。據台灣血液學會稱，缺鐵性貧血相當常見。它會導致感覺疲勞、虛弱、呼吸短促和許多其他症狀。這是一種常見的情況，可能會建議補充鐵劑。
另外，素食者和純素食者可能會受益於保健品。需要注意的一件事，鐵保健品可能會導致便秘等消化問題。如果發生這種情況，請嘗試非便秘鐵保健品。
購買：亞馬遜（45.99美元）；沃爾瑪(44.04美元)
5.最佳纖維：Metamucil 4合1纖維
眾所周知，纖維有助於排便，但這並不是它的全部作用。除了幫助您運動之外，纖維的一些好處還包括以下幾點：
l 降低膽固醇
l 幫助控制血糖
l 幫助降低患心臟病和癌症的風險
l 讓您保持更長時間的飽腹感，有助於減肥並保持健康的體重
纖維存在於植物性食品中，包括全穀物、水果和蔬菜，甚至堅果和種子。但是，許多人的日常飲食中缺乏纖維。這意味著儘管有充足的富含纖維的食物，但您可能仍然達不到要求。我仍然鼓勵您集中精力從營養食品中獲取纖維，但補充纖維對許多人來說也是有利的。如果您有消化問題（腹瀉、便秘、脹氣等），特別建議補充纖維。
購買：亞馬遜（29.48美元）；沃爾瑪（$21.48）
6.最好的鎂：Thorne Magnesium Bisglycinate
雖然有許多食物富含鎂，但台灣人並沒有吃足夠的這些食物，因為我們可以選擇加工食品，但營養密度較低。這款保健品是由易於吸收的鎂製成的，方便人們補充身體缺少的營養。這種礦物質對於調節神經和肌肉的功能以及製造蛋白質和骨骼非常重要。鎂缺乏症在胃腸道疾病患者、老年人、2型糖尿病患者和酒精依賴患者中更為常見。
購買：Amazon.com（39.60美元）
7.最好的產前保健品Nature Made Prenatal Multi+DHA
如果您懷孕了或計畫懷孕，您可能需要考慮服用產前維生素。懷孕期間，您的身體對營養的需求是巨大的。您的身體正在汲取各種營養來塑造一個全新的人。產前維生素包括支持胎兒發育的重要營養素，例如葉酸、鐵、鈣和維生素D。
注意：如果您服用產前藥物，請勿服用其他類似的保健品，例如多種維生素。將產前維生素與多種維生素或B族維生素一起服用可能會導致營養中毒。
購買：亞馬遜（15.39美元）；沃爾瑪（$16）
8.最佳肌酸：大量補充一水肌酸
肌酸是一種氨基酸，有助於為肌肉提供能量以提高表現和恢復。它可以提高您的運動表現並增加瘦肌肉品質，因此很受運動員歡迎。這種氨基酸存在於海鮮和肉類等食物中，也由肝臟、胰腺和腎臟產生。
不僅僅是運動員可能從肌酸保健品中受益，它可能有助於支持大腦健康和情緒，並且在預防受傷和支持骨骼健康也有效果。回顧針對典型運動員之外的群體的研究，這是一種許多人都可以受益的保健品，尤其是老年人。
至於劑量，一般建議老年人短期補充，每天20克，連續7天，然後每天10克，連續7天；或者每天20克，連續10天，然後每天4克，連續20天。如果方便，最好諮詢您的醫生以瞭解適合您的劑量。
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9.最好的薑黃：Garden of Life MyKind Organics Extra Strength薑黃
關於薑黃素的好處有很多說法，薑黃素是香料薑黃中的一種化合物。這是具有全身抗炎作用的保健品的一個很好的例子。有研究表明，這種化合物可以減少患有關節炎、炎症性腸病和牛皮癬等疾病的人的炎症反應。如果您患有以炎症為特徵的疾病，請諮詢您的醫生，在飲食中適當添加薑黃素。
購買：Amazon.com（21.69美元）
購買保健品之前要考慮什麼？
1.知名品牌
選擇信譽良好的品牌非常重要，市面上有許多保健產品會誇大或不切實際的聲明，要警惕僅由無證報告、消費者推薦或未共用的內部數據支持的產品。而選擇知名品牌可以很好避免這個問題。大品牌研發的保健品都有許多數據支持，可以讓人吃得放心。
2.成分表
如果您因過敏或飲食限制而不吃某些食物（例如大豆或乳製品），建議仔細查看成分表以確保它們不包含在內。
3.醫生的意見
你可以在櫃檯購買保健品，但最好在開始服用之前諮詢醫生、營養師或藥劑師。許多保健品可以與藥物或其他保健品相互作用，您的醫生可以根據您的生活方式和醫療需求幫助定制建議。
