很難知道如何幫助表達抑鬱或焦慮情緒的親人。當你的意圖很單純時，你不想冒說錯話、嚇跑他們或打擾他們的風險。但支持、鼓勵和開放的溝通可以在您所愛之人的康復中發揮重要作用。
抑鬱和焦慮的症狀
抑鬱和焦慮是精神健康障礙，每年影響美國數百萬人。它們是複雜且個性化的體驗，會干擾日常生活並導致人們放棄正常活動。瞭解患有抑鬱症或焦慮症的人的體征和症狀對
精神健康支持非常重要。症狀因人而異，並且取決於個人的性格。以下是您應該注意的事項。
抑鬱症的症狀
如果親人患有抑鬱症，他們可能會表現出以下症狀：
l 無法集中注意力、記住事情或做出決定。
l 缺乏精力和動力去完成甚至簡單的任務。
l 對愛好、社交活動和性等正常活動失去興趣。
l 提到不想活下去、有自殺想法或自殺企圖。
l 食欲減少或增加。
l 焦躁不安或緊張。
l 睡眠過多、睡眠不足或其他睡眠障礙。
l 不明原因的身體疼痛或消化問題。
焦慮症狀
如果親人患有焦慮症，他們的症狀可能包括：
l 回避某些情況或事件。
l 處於緊張和不安的狀態。
l 頭暈，出汗，噁心。
l 持續的擔憂或全有或全無的想法。
l 在某些情況下很快就會感到不知所措。
l 對自己和自己的決定產生懷疑。
l 氣促。
l 胃痙攣或腹瀉。
l 突然煩躁和沮喪。
如何支持焦慮或抑鬱的人
用愛、同理心、接納、不評判和希望來回應他人，是成為您所愛的人康復過程中的支持者的關鍵。你可以跟他作為
volunteer in hong kong，通過幫助其他人的方式來開解自己的心情。此外，你還可以使用這些技巧來保持溝通管道暢通。
開始對話
嘗試一些開場白，例如：
l “我一直很擔心你。”
l “我最近注意到了你的一些變化，想知道你的情況怎麼樣。”
l “你最近看起來不太對勁。感覺怎麼樣？”
l “你最近心情不太好，我想跟你聊聊。”
做一個富有同情心的傾聽者
這些對話並不容易，但少說多聽很重要。談論心理健康有助於緩解症狀，所以要傾聽並注意他們的話。一些後續問題可以幫助他們繼續交談。這些包括：
l “發生了什麼事讓你有這種感覺嗎？”
l “你對自己有什麼有害的想法嗎？”
l “您考慮過尋求專業幫助嗎？”
l “我現在怎樣才能最好地支持你？”
認可他們的感受
沒有人喜歡在遇到問題時感到孤獨。提醒您所愛的人您的支持和愛會有所幫助。簡單的線條可以讓人感到安慰，例如：
l “即使我不能完全理解你的感受，我還是會在這裏，我想幫助你。”
l “我知道現在可能很難相信這一點，但你的感覺會改變。”
l “如果你想放棄，告訴自己再堅持一天。”
l “你值得被愛。你被愛。”
l “你對我很重要。無論怎樣我都愛你。”
l “你永遠不會孤單。我永遠在你身邊。”
建議尋求專業幫助
鼓勵他們尋求康復治療時要溫柔。主動幫助他們尋找醫生或治療師，並陪同他們進行首次就診。鼓勵他們誠實對待專業人士。提醒他們，您和專業人士在這裏是為了幫助他們感覺更好，不會評判他們。
一起制定計畫
您可以要求與親人共度時光，但不要強迫他們。邀請他們到外面散步或看電影。不要談論他們的病情，如果他們喜歡沉默，也不要強迫他們交談。
持續支持恢復進程
精神疾病的康復並非一朝一夕之功。在您所愛的人康復期間，繼續給予支持非常重要。
不要過於專橫，要關心他們。詢問他們得到幫助後感覺如何。繼續制定計畫並鼓勵他們行動。要有耐心和同情心，因為這是一場艱苦的戰鬥，進展可能不是直線性的。
瞭解自殺風險
如果親人患有嚴重抑鬱症，他們可能會產生自殺念頭或想法。認真對待所有自殺行為跡象並立即採取行動。自殺想法或計畫的跡象包括：
l 購買自殺手段，例如管制道具或藥丸。
l 表達絕望和自我憎恨的感覺。
l 沉浸在對死亡或暴力的思考中。
l 贈予財物。
l 情緒波動劇烈。
l 增加酒精或藥物的使用。
l 發表有關自殺或不想活下去的言論，例如“我希望我死了”或“我再也受不了了”。
l 採取危險或自毀行為，例如魯莽駕駛。
l 與人們告別，仿佛再也見不到他們一樣。
l 逃避社交並希望獨處。
如果您的親人出現這些症狀，並且您認為他們可能有自殺傾向，請立即採取行動。請撥打自殺和危機熱線。
照顧好你自己
支持正在與抑鬱或焦慮作鬥爭的親人並非易事。重要的是，您要盡力保持自己的健康習慣和日常活動，以防止倦怠。此外，您的行動也可以激勵您所愛的人照顧好自己。以下提示可以提供幫助：
l 尋求幫助。依靠你的支持網路。告訴你的朋友和家人你需要什麼，並考慮尋求治療師的額外支持。
l 設定界限。如果你沒有明確限制自己願意和能夠做的事情，你的健康就會受損。不要承擔超出健康範圍的責任。
l 儘量保持健康。為自己留出時間，做自己喜歡的事情。儘量保持活躍，吃營養餐，花時間與能讓你精神煥發的人一起做事。不要因為花時間在自己身上而感到內疚。
