隨著年齡的增長，我們該如何應對膝蓋損傷或膝關節疼痛？膝蓋問題確實是香港最常見的與年齡相關的肌肉骨骼問題。如果您超過40歲，您可能已經感覺到一陣陣疼痛。進一步瞭解膝關節（人體最大的關節）的工作原理，以及為什麼膝關節疼痛。
膝蓋如何運作
膝蓋連接大腿骨和小腿骨。組成這個關節的是韌帶（用於穩定）、肌腱和肌肉（用於運動），還有兩塊軟骨盤或半月板（用於減震）和許多滑囊或充滿液體的囊（幫助膝蓋平穩移動）。
就像任何機械裝置一樣，你用得越辛苦，它就會磨損得越厲害。我們的膝蓋不僅要面對日常的磨損，當我們超重或從事高強度運動時，膝蓋也會承受壓力，到一定歲數的時候就容易出現
膝頭痛的情況。除了退化之外，隨著年齡的增長，我們的膝蓋也容易患上炎症和晶體疾病。
隨著年齡增長而出現的膝蓋問題
您經歷過這些嗎？
l 疼痛
l 腫脹
l 膝蓋彎曲困難（僵硬）。
l 增加重量時（例如爬樓梯時）出現酸痛。
這些是典型的問題，往往出現在我們50多歲時，會限制我們的生活方式，尤其是當我們喜歡運動時。朱莉女士是兩只活潑狗的驕傲主人，她哀歎自己不能像以前那樣帶它們出去散步了。幸運的是，醫療干預讓她看到了再次這樣做的希望。
除非受傷，否則以下是慢性膝蓋疼痛的一些常見原因：
骨關節炎
骨關節炎是最常見的一種關節炎，其病因是軟骨隨著時間的推移逐漸磨損。這會限制關節活動範圍，並引發膝蓋疼痛、僵硬、虛弱和腫脹。想要
關節痛舒緩的話，可以從現在就服用一些營養保健品來修復軟骨磨損，保護膝蓋。
您的年齡、體重和基因以及之前的損傷和感染都可能對骨關節炎的發生產生影響。世界衛生組織估計，70歲以上的人中40%會患上骨關節炎。
類風濕關節炎
這是一種自身免疫性疾病，會導致關節周圍的組織發炎和增厚。從長遠來看，這可能會損害和減少膝蓋軟骨。
滑囊炎
如果你必須反復彎腰或跪下，膝蓋骨上的液體囊就會受到刺激。這就是為什麼這種伴有疼痛和腫脹的疾病也被稱為“女僕膝”的原因！
痛風
關節內的結晶沉積會引起疼痛、腫脹和炎症（紅腫和發熱）。同樣，年齡、遺傳和肥胖也容易導致痛風。此外，過量飲酒和腎臟疾病也是風險因素。
髕骨錯位
當膝蓋骨滑出原位時，會導致疼痛和腫脹。這可能是由於大腿肌肉無力，或活動對膝蓋造成壓力，尤其是扭動。超重、經常跑步或蹲下會使病情惡化。
膝關節疼痛的預防和管理
保持身體活躍，但記得在運動前後進行伸展運動。
為了減輕或控制膝蓋疼痛，一些建議如下：
1.保持健康體重
l 你的膝蓋承受著身體大部分的重量，因此任何額外的重量都會給膝蓋帶來超過必要壓力。
2.鍛煉
l 強化鍛煉可以增強大腿周圍的肌肉，保持膝蓋穩定。剛開始鍛煉？試試這7種簡單的鍛煉！喜歡游泳？定期進行水上運動可以減輕疼痛並改善骨關節炎膝蓋。記住每週至少3天進行多種體育活動，尤其是力量、平衡和柔韌性鍛煉。
l 始終逐漸增加鍛煉強度。
l 如果膝蓋疼痛就停止。
3.拉緊
l 輕柔的伸展有助於保持膝蓋的靈活性和活動範圍。
l 運動前後進行伸展運動。
4.穿著合腳且能提供足夠支撐的鞋子
5.檢查你的步態
l 您的走路方式可能會使膝蓋錯位，並給膝蓋帶來不均勻的壓力。
6.使用補充劑
l 葡萄糖胺、軟骨素和MSM可能有幫助，儘管效果並不一致。它們既是膳食補充劑，也是局部治療（乳霜和凝膠）。不過，如果您對貝類過敏，請不要使用它們。
7.佩戴護膝或護膝
l 膝部支架或護套可壓縮和調整膝蓋並提供一定支撐。足弓支撐也可能有助於緩解膝蓋疼痛。
l 如果您經常跪下，襯墊將有助於預防滑囊炎。
何時尋求醫療建議
如果你感到劇烈疼痛或腫脹，無法行走或彎曲膝蓋，或者發現膝蓋變形，最好去看醫生，而不是依賴家庭療法。如果疼痛在幾天後或休息後仍未消失，也請這樣做。
醫生會檢查您的膝蓋的靈活性、功能性和整體活動性。X光或MRI/CT掃描可以識別損傷或畸形。有時醫生會要求進行血液檢查，有時醫生會抽取少量關節液進行檢測。
膝關節疼痛治療方法
膝蓋問題之所以困擾我們，是因為它們確實很疼。我們建議了幾種方法來緩解疼痛並減輕膝蓋疾病！試試這些：
l 壓縮繃帶。彈性護膝帶或專業使用的白膠布膠帶可幫助消腫和矯正膝蓋，並提供支撐。
l 休息。有時你只需要把腿抬起來。
l 非甾體抗炎藥（NSAID，即止痛藥），醫生可能會開這種藥來緩解疼痛。但是，這些藥物對某些人可能有副作用，不建議長期使用。
l 敷冰。冰敷患處可以緩解疼痛、減輕腫脹和炎症。
l 您的醫生可能會建議注射皮質類固醇（用於治療關節炎和其他炎症）或潤滑劑以幫助運動。
l 有些人發現針灸有助於治療骨關節炎。
膝關節手術
當膝蓋嚴重退化（通常要到60多歲）或膝蓋受傷時，可能需要手術。在其他疼痛管理技術無效後，手術通常是最後的手段。膝蓋手術被認為是非常安全有效的，但並非萬無一失。雖然90%[1]的患者能夠恢復正常活動，但其他人可能仍會感到疼痛或需要進行修復手術。
l 關節鏡膝關節手術是一種門診手術，用於修復損傷或切除小塊骨頭或軟骨。手術需要打幾個小孔，然後使用光纖攝像機進行。
l 膝關節置換手術可以是部分的（用塑膠或金屬部件替換受損部位），也可以是全部的（安裝人工關節）。85%的人工膝關節在20年後仍然可以使用！
