1.必要的熱身：你知道，現在不是梳理辮子和喝一杯水的時候，這是開始運動之前的必要過程。當肌肉放松的時候，它們也更有可能被管理和擴張，做這些運動會減少受傷的機會，所以讓你的身體完全運動並感覺到一點汗水需要5分鍾的時間是最好的。你需要明白，這一步是你健身運動的良好開端。
2.極其必要的伸展運動：生活中總有一些事情很容易做，但健身運動後的伸展運動並不那麼簡單。當你鍛煉肌肉時，它變得緊繃和縮短。伸展是為了幫助您放松肌肉，第二天防止肌肉酸痛。應該注意的是，這樣做的最佳時間是在完成熱身運動後，同時繼續每次動作20-30秒，這將有助於肌肉放松並為您提供更有意義的伸展運動。
三。運動的頻率不應該太倉促：當你擠出時間來完成你的運動計劃時，你可能會冒著加快運動頻率的風險，不管你身體的反應如何，都要堅持運動。尤其是像舉重這樣的運動，如果你做得太快，劇烈的運動會使你的肌肉超載，容易受傷，所以這裏有一個簡單的規則：2秒的舉重，4秒的放下，是你應該一直保持的有節奏的運動，你知道，你的速度越慢。哦，你會得到更多的效果。好啊。
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4.動作應標准化：不規則的動作會造成關節、肌肉、韌帶意外的損傷，例如練習杠鈴蹲姿時，若將胸部弓腰包括在內，不僅會影響訓練質量，也會造成腰椎損傷，因此動作准則是預防運動損傷的重要因素。
5.在身體狀況不佳時，減少運動量或停止運動：人體的運動功能有一個高峰期和一個低穀期，身體狀況不佳，運動量減少，或休息一兩天進行調整。別試著這麼做。傷害往往是在狀態不佳時造成的。
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