人體作為天然自調節系統，以利用來維持生命所需的有限的營養物質，這種現象在減肥期間尤為明顯。一旦人體體重迅速下降，這將被部署減肥的變化幅度，即使你減少營養的攝入量保護機制。
體重下不去?減肥期間，記住這4個方法，讓身體可以繼續進行分解以及脂肪，瘦到滿意目前為止：
1. 拒絕過度節食
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是沒有時間減肥吃盡可能少，但有節制，有計劃地吃，是聰明的減肥過程。如果突然大量降低營養攝取的話，身體就會失去水分太嚴重，顯著減肥，但不影響脂肪的存在，一旦恢複飲食，體重會反彈。因此，只有相對較低的能量攝入量，而不是禁食。
2. 高蛋白論
無論是增肌還是減脂時期，蛋白質的攝入量方面都不能少，蛋白質結構能夠在增肌期合成提供更多的瘦體重，在減脂期能消耗大量熱量，鎖住學生肌肉減少流失。常運動發展的人可以每天使用多於患者體重的克數，例如120斤的人，吃120g蛋白質。
3. 複合型力量訓練
少做單次訓練，多做複合訓練，因為複合訓練可以叫更多的肌肉群，讓他們一起消耗能量，進一步減輕體重，如多蹲，箭蹲，鮑比跳等。
體脂磅基本上就是測量體重和計算體脂；而體組成磅就可以測量出身體更多重要數據
4. 適當吃點脂肪
有些人想知道為什么你需要在減肥期間吃脂肪?這裏指的是健康的堅果植物脂肪，可以促進體內荷爾蒙的合成，如睾酮、腎上腺素等，它們都有促進脂肪消耗的作用，所以脂肪的攝入量不會減少。每天減肥15克。
