第一，不要從表面上理解少吃多動這四個字。
開始自己的減肥行為時，考慮到不吃不動這個詞，不吃不動的核心是卡路裏的差距，通過控制飲食來限制整體的卡路裏的攝取，通過運動來增加卡路裏的消耗，營養師香港。
然而，這並不意味著你吃得越少，你動得越多，效果就越好。相反，你必須創造一個合理的卡路裏缺口。一般來說，這個數值應該控制在500卡路裏，如果卡路裏缺口太大，代謝會嚴重損壞，代謝損傷會直接影響日常卡路裏的消耗，從而使卡路裏處於新的平衡，從而使你無法減肥。
因此，在飲食和運動方面，合理的方法之一是將日常整體的熱量攝入降低到300卡左右，通過運動增加200卡的熱量消耗，維持的話會逐漸減少。
第二，控制飲食需要照顧心理。
自己開始減肥控制飲食的時候，因為飲食量的減少而感到饑餓是正常的現象，但是在這個時候，我們必須學會區分自己忍受的饑餓感是什么樣的狀態。例如，生理性的饑餓和心理性的饑餓，學會區分饑餓感是我們有效控制飲食的必要條件。因為我們的飲食行為往往不是自己真的餓，而是自己想吃，這種心理上的饑餓會讓自己無意識地吃更多的東西，所以在這種情況下，控制飲食也不能保證日常的肥仔波。
相反，在控制飲食的過程中，我們也不能忽視心理上的滿足感。只要控制飲食而忽視心理需求，就容易失去控制，宣告失敗，吃更多的東西，自己調整飲食結構吃飯時，在保證營養全面的前提下，吃自己喜歡的食物，滿足自己的心理需求。另外，通過偶爾的放縱吃飯來滿足自己的心理需求也是很好的方法，簡單來說，偶爾的放縱意味著飲食控制失敗，為了更好地繼續自己。
第三，正確處理體重變動。
在減肥過程中，體重的下降是評價減肥成敗的重要指標，但體重的下降不是直線的傾向，而是不斷變動的緩慢的下降傾向，體重的下降速度也會隨著減肥的不同階段而變化，一般來說，在減肥初期，體重的下降會變快，隨著減肥行為的延長，下降傾向會變慢
因此，當自己的體重慢慢下降或停滯甚至反彈時，這是正常的。不要因為短期體重的增加而放棄行為。
第四，從長遠來看，力量訓練的效果比有氧運動好。
在運動方式的選擇上，很多朋友都傾向於有氧運動。的確，在短時間內，有氧運動的脂肪燃燒效果更好，但從長遠來看，力量訓練的效果優於有氧運動。其原因有兩個。另一方面，力量訓練也消耗相當大的熱量，有助於減少脂肪。另一方面，力量訓練可以刺激肌肉的成長，提高自己的基礎代謝，增加日常熱量消耗。也就是說，力量訓練有肥仔波。
當然，在減肥過程中，力量訓練和有氧運動相結合是最好的運動方法。這不僅有助於鍛煉肌肉形成體型，還有助於消耗相當大的熱量減少脂肪。
第五，減肥是持久戰，減肥不是目的，維持是關鍵。
隨著自己的努力，體重逐漸下降的時候，減肥的動力也會減少。此時，放松警惕會面臨排斥的風險，短期目標的實現並不意味著目標的實現，所以從一開始就要做好長期奮鬥的准備，養成良好的生活和運動習慣，使減肥行為更長，使自己的減肥最終成功。
第五，減肥是持久戰，減肥不是目的，維持是關鍵。
隨著自己的努力，體重逐漸下降的時候，減肥的動力也會減少。此時，放松警惕會面臨排斥的風險，短期目標的實現並不意味著目標的實現，所以從一開始就要做好長期奮鬥的准備，養成良好的生活和運動習慣，使減肥行為更長，使自己的減肥最終成功。
