“我們人體的免疫力會隨著年齡的增長而下降，人的免疫力和年齡成反比。50歲時的免疫力相當於30歲時的50%左右，而到70歲時，免疫力就只有20歲的20%。
生活中，說到提高免疫力，大多數人想到的都是運動，但是夏天來了，饒家棟醫生難道你就不想流汗出來運動嗎?所以，今天我給大家推薦8個簡單易行的在家增強免疫力的方法，希望對大家有所幫助。
免疫力
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
免疫力低的表現
因此，免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥成了家常便飯。
而且，新冠疫苗接種每一種疾病都可能需要很長時間才能康複，而且經常反複發生;從長遠來看，它會導致身心發育遲緩，以及許多重大疾病。
足不出戶提升免疫力
1.開懷一笑
研究表明，對生活持積極態度的人比對生活持消極態度的人有更強的免疫系統。那些對自己的生活感到不滿意和消極的人患上這種疾病的幾率幾乎是其他人的三倍。
當我們笑的時候，它會降低壓力荷爾蒙的水平，促進抗感染的白細胞，幫助我們提高免疫力。因此，每天微笑可以減輕壓力，保持免疫系統健康快樂。
2.唱歌
當你唱歌的時候，尤其是你最喜歡的歌曲，你的大腦會產生和釋放類似嗎啡的腦荷爾蒙，這會讓你的大腦，身體和精神更加愉悅。
有研究顯示，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、遊泳、劃船等;不但，可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度，增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能，還有助於增強記憶力、對抗癌症。
3.揉搓手指
現代醫學認為，身體的四肢是血液流動時會經過和回流的地方，但通常身體各肢的血液循環都不是很好。只要定期揉搓指尖，提高指尖溫度，我們的免疫力就會相應增強。
揉搓方法：用一只手的大拇指與食指捏住另一只手的手指甲兩側，揉搓約揉搓10秒鍾左右，可以稍微用點力揉搓，使指尖發熱，一天可揉搓2-3次。
4.下蹲
反複深蹲可以加速血液循環和新陳代謝，鍛煉關節、骨骼和肌肉的力量，增強身體的免疫功能，降低慢性疾病的發病率，使生活充滿活力，並減輕體重。
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鍾，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鍾，是一種省時間的有氧運動。
但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。
5.黃豆足底按摩
按摩足底可以刺激細胞，延緩衰老，保持良好的生命力，疫苗抗體檢測促進機體髒腑功能的協調，使機體陰陽平衡恢複正常，可以有效地增強機體抵抗力，更好地幫助康複。
按摩方法：可用洗腳盆，在盆底鋪上一層黃豆，光腳在上面踩1-2分鍾，每天可重複踩3-4次。因為大豆的大小剛剛好，可以溫和地刺激腧穴，從而相對溫和地促進新陳代謝，排毒和燃燒脂肪。做愛後喝一小杯溫水，效果會更好。
注意：有高血壓的患者，過飽或空腹都不宜做這個動作。
6.按摩腹部
5按摩小腹可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心。
按摩方法：平躺全身放松，雙手疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心，順時針按揉50次，逆時針按揉50次;再自胸部向腹部，自上向下，推按50次。用力要輕柔，力要穿透皮下，不能用力過猛。
7.吃富含維生素C的食物
抗氧化物質維生素C，能減少外界對人體細胞內平衡的幹擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。
8.每天一杯酸奶
腸道中含有人體60%-70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。經常喝含有益生菌的酸奶有助於維持腸道細菌的平衡，保持腸道健康，幫助你的免疫系統抵抗有害微生物和感染。
