1、晨起後空腹做運動。
有研究表明，晨起空腹鍛煉可以消耗體內的脂肪，達到減肥瘦身的目的;但也有一些人擔心，因為空腹運動會會耗盡體內的能量，導致一系列的健康問題。是否要空腹鍛煉，要根據身體素質和運動量的大小來決定，通常身體健康、晨練強度小、耗能少的人可以空腹鍛煉。體質較差或運動強度大的人，一定要在飯後進行鍛煉，否則可能會導。
2、飯後再晨練。
一夜睡眠後，體內的能量和水分已幾乎被消耗殆盡，在晨練前適當補充能量更健康安全。可以適當食用含有蛋白質和碳水化合物的食物，適當補充水分，但不要吃得太飽，吃六分飽就可以了。過飽會增加消化系統的負擔，容易導致胃痛或胃下垂。如果早飯吃得太飽，至少一小時後再運動。因此習慣晨練的人盡量少食多水，然後到戶外運動。
在什么情況下不能空腹晨練?
1、存在低血糖風險的人群。
通常早晨進行中低強度的運動，即使是在空腹狀態下，由於身體具有強大的血糖調節能力，在鍛煉時不會發生低血糖。但是血糖調節能力差的人，特別是反複出現低血糖、糖尿病病程長而控制不好、身體虛弱易發生低血糖的病人，如強迫空腹運動可增加低血糖的危險。持續低血糖還會導致患者出現全身無力、心率加快、四肢震顫、虛汗等症狀，嚴重者可導致休克或誘發。因此，有低血糖風險的人群，晨練前應適當飲食，避免在鍛煉時出現低血糖。
2、運動量大的時候可以適當運動。
一部分人鍛煉的目的是燃燒脂肪，增加肌肉力量，因此要制定高強度的鍛煉計劃。鍛煉強度大、持續時間長的晨練應適當進食，以免在運動過程中能量供應不足，從而導致心悸、全身無力等。
3、患有心腦血管病的情況。
對心腦血管病患者進行適度運動，可穩定血糖、血壓、血脂。不過早上是疾病的高危期，如果空腹會加重心血管負擔，增加血液粘稠度，進而誘發心腦血管意外。因此這類人早晨鍛煉前一定要保證血壓穩定，適當。
