生活中大家一定要搞好健康養生工作，特別是要控制飲食上的調養，不但能為身體補充能量，同時也減少了患上病症的幾率。
養生時刻表是怎樣的?
1、餐後半小時吃水果
水果中含有糖份會直接被小腸所吸收，平常所吃的肉膝蓋痛原因其正餐等混合型的食材，裏邊會含有大量蛋白質和澱粉，在胃裏面至少需要1個小時的時間才能被消化，倘若餐後立刻吃水果的話會影響水果的消化，容易出現反酸及其胃部脹痛等，盡量是吃過飯30分鍾之後再吃水果，還可以安排到早上10點或是下午4點吃。
2、餐後兩小時在行走
吃完飯後胃裏被食物所充盈，務必讓消化道裏邊有足夠的血夜供應，這樣才能協助食物消化。假如吃過飯立刻活動的話，會減緩消化酶分泌，影響了胃裏正常運行，容易造成功能性的消化不好。盡量是餐後兩小時之後再運動，不但能促進食物消化，同時避免熱量轉換成脂肪。
3、餐前半小時喝牛奶
喝牛奶的時間，應當安排到吃飯前半小時，能降低餐後血糖反映。此外，餐前喝牛奶也能給大家一定的飽腹感，減少了吃主食時對動能攝入，避免身體肥胖。
4、餐後半小時在刷牙
盡量吃過飯半小時之後再刷牙，能及時清除附著在口腔裏面的食物殘留，減少了患上蛀齒的幾率。由於餐後30分鍾，口腔裏面膝蓋痛原因菌會分解食物殘留，進而產生大量酸性物質會融解或是浸蝕牙釉，對牙齒帶來一定程度的損害。
5、下午4~6點鍛練
鍛煉的時間盡量安排到下午4~6點，由於早上大家的神經處在興奮狀態，並且心率和血壓非常高，倘若運動的話，有可能出現心腦血管病，在此時間段運動血壓和心率較為穩定。
溫馨提醒
每天上午9~10點應當適度的曬曬太陽，能促營養師香港生素d3的生成，協助腸道吸收鈣以及磷等礦物質，提升了大眾的抵抗力和免疫力，避免出現骨質疏松，減少患上動脈硬化的幾率，同時推動骨骼正常鈣化。每天有30分鍾午睡，不但能緩解疲憊感，同時提升大眾的記憶力及其敏銳性。
