為了在堅持素食的同時感覺更飽,嘗試在膳食中加入更多的纖維和全穀物. 在飲食中加入堅果,種子和豆類可以幫助你感到更滿足.
香蕉不是最好的含鋅食物,但它們可以幫助你在飲食中添加少量的鋅. 長約8至9英寸,重約135克的大香蕉含有0.2毫克的鋅. 一根6到7英寸的小香蕉,重約100克.
素食主義是迄今為止最嚴格的素食主義. 它要求消除所有動物產品和副產品,無論它們是否需要屠宰. 2021 4月29日
如何在沒有肉的情况下獲得蛋白質
豆類. 豆類是一種廉價的蛋白質選擇,富含纖維和鐵的來源
大豆
藜麥
螺母
種子
穀物和穀物
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乳製品
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科爾伯特說,耶穌基本上吃的是地中海式飲食,富含全穀物,魚類,水果和蔬菜,並含有適量的橄欖油,肉類和葡萄酒.
毫無疑問,肉類可以提供蛋白質,但豆類,雞蛋,堅果,酸嬭甚至西蘭花也是如此. 以下非肉類食品含有大量蛋白質:堅果和種子(每盎司4-10克):核桃,腰果,南瓜籽,開心果,葵花籽,杏仁油,大麻,奇亞和亞麻籽.
利維·沃林斯解釋說:[如果肉類被簡單去除而不被替代,消費者就有缺鐵或B12缺乏,貧血和肌肉萎縮的風險.".
以下是許多素食主義者和純素食者食用的一些食物,從科技上講,這些食物不含動物製品
麥當勞薯條. 喬·雷德爾/蓋蒂圖片社
帕爾馬乾酪. Tomml/Getty Images
磨砂蛋撻. 蓋蒂圖片社
磨砂迷你小麥
冷凍豆
預製餅
風味酸嬭
雙胞胎
更多項目-•2021 4月25日
雖然有很多原因可以解釋為什麼你在嘗試吃更多植物性食物時會變得焦躁不安(饑餓和憤怒),但其中大部分原因可以歸因於在純素食或素食飲食中沒有攝入足够的能量(即熱量)和營養素.
大約有七種類型的素食:彈性素食主義者,素食主義者(pescatarian),乳蛋素食者,乳素食者,蛋素食者(ovo素食者),波洛素食者和純素食者.
