下麵我們給出了在更短的時間內减掉10公斤的10條建議
提示1:避免食用富含碳水化合物的產品. 避免購買富含碳水化合物的食物,這樣你就不會想吃它們了
技巧2:自己做飯. 準備好你自己的食物,確保你能做出正確的選擇
小貼士3:多吃蛋白質和脂肪.
[吃得離睡覺時間太近會新增血糖和胰島素,這會導致你很難入睡.囙此,你的最後一頓飯應該是一天中最輕的,並且應該在睡覺前至少三個小時吃."
如何盡可能快地减掉20磅
計算卡路里
多喝水
新增蛋白質攝入量
减少精製碳水化合物的消耗
開始舉重
多吃纖維
遵循睡眠時間表
設定合理的目標並保持責任感
更多項目-•
每週减重2公斤並非易事,但對許多人來說是可行的. 你只需要知道配方,知道如何計算卡路里. 熱量不足是你每週减少2公斤體重所需要的. 你應該燃燒比某一天消耗的熱量更多的卡路里,這是最基本的.
相反,選擇未加工和加工較少的食物,如:
新鮮或冷凍的水果和蔬菜
魚類和瘦肉< 糙米或野生稻
全麥麵包,米飯,義大利面和玉米餅
其他全穀物,如燕麥,藜麥或保加利亞小麥
低脂乳製品< 堅果和種子
豆類
8種最佳减肥飲料
綠茶. 在Pinterest上分享
咖啡. 咖啡被世界各地的人們用來提高能量水准和提升心情
紅茶. 像綠茶一樣,紅茶含有可以促進减肥的化合物
水
蘋果醋飲料
薑茶
高蛋白飲料
蔬菜汁
“在你 24 小時不吃東西的一天，你肯定會減掉三分之一或半磅的非水體重，這些體重主要來自身體脂肪，”Pilon 告訴 Global News。 “事實上，間歇性禁食是一種緩慢、穩定減肥的方法。”
專家建議,一周內减掉一到兩磅是安全的. 當你减肥過快時,通常是水的重量或滯留的水或廢物的重量. 你可以在一天內减掉2.3公斤或更多的水重量,但你不能在一天之後遵循這個過程.
你需要從飲食中减少3500卡路里才能减掉一磅脂肪,所以每天减少1000卡路里就相當於每週减重兩磅. 如果每週减重兩磅,你將在25周內减掉50磅,或者不到6個月.
葡萄含有一種叫做白藜蘆醇的化合物。研究表明，白藜蘆醇可以幫助你的身體代謝脂肪酸，提高你的能量水平，改善你的整體新陳代謝，所有這些都有助於減肥。
