今年發表的一項研究表明,益生元如何通過餵養腸道微生物群中的有益細菌來減輕壓力並促進睡眠.
如果您正在服用高品質,多品種和多營養補充劑,您可以在開始服用益生菌後的前1-2周注意到益生菌在消化中的初步改善和健康益處. 取決於你的敏感程度,許多人在幾天後感覺有所不同.
6種改善腸道健康的方法
多吃全穀物,堅果,多吃蔬菜,豆類和新鮮水果
牙齒和腸道之間的聯系
食用含有有益細菌的發酵食品
多吃黑巧克力和含多酚的食物
混合香料
限制人工甜味劑.
水果,蔬菜,豆類,堅果和種子,以及未磨成麵粉的全穀物,通常比麵包含有更多的纖維和有益營養素.
益生元在持續服用時效果最好. 這意味著服用益生元補充劑的最佳時間是你能堅持每天服用的時間.
香蕉也是一種很好的益生元來源,可以啟動酸嬭和開菲爾酒中的友好益生菌. 益生菌很重要,因為它們支持你的免疫系統,保持你的消化系統健康,促進小便器和生殖器健康.
現時沒有良好的質量證據表明服用益生菌補充劑有助於减肥. 最近一項針對益生菌補充劑的研究分析得出結論,益生菌補充劑對减肥無效.
鰐棃,燕麥,蘆筍,洋葱和芒果都是益生元的好例子. 味道最好的益生元食物之一? 鰐棃
益生元通常會刺激雙歧桿菌和乳酸桿菌的生長,從而對宿主產生多種有益的效果,如改善消化和增强免疫系統. 益生元的健康益處主要歸因於短鏈脂肪酸(SCFA)產量的新增.
一些報導將益生菌與嚴重感染和其他副作用聯系起來. 最有可能出現問題的人是免疫系統有問題的人,做過手術的人以及其他危重患者.如果你有任何這些問題,請不要服用益生菌.2021 5月20日
