新增可溶性纖維
可溶性纖維可以减少血液中膽固醇的吸收. 可溶性纖維存在於燕麥,芸豆,芽甘藍,蘋果和梨等食物中.
在降低膽固醇方面最好的是金槍魚,鮭魚和旗魚. 沙丁魚和比目魚也是不錯的選擇. 庫裡博士說,如果你不喜歡吃魚,可以考慮服用歐米伽-3補充劑.
反式脂肪是在植物油中添加氫氣時產生的. 這些油被稱為部分氫化油. 任何用部分氫化油製成的食品都含有反式脂肪.
你攝入的反式脂肪越多,體內脂肪中的反式胺基酸就越多. 3. 當你使用反式脂肪酸作為能量時,它們會分解成二氧化碳和水,並像其他脂肪一樣從體內排出.
在一項大型研究中,大多數晚上睡眠時間少於6小時的男性LDL膽固醇較高,而睡眠時間相同的女性LDL膽固醇較低. 睡眠中打鼾的男性和女性的HDL膽固醇水准較低. 睡眠不足或熬夜也可能導致膽固醇水准升高.
反式脂肪如何影響我的健康? 反式脂肪會提高你的壞(LDL)膽固醇水准,降低你的好(HDL)膽固醇水准. 食用反式脂肪會新增患心臟病和中風的風險. 它還與患2型糖尿病的風險較高有關.
飽和脂肪天然存在於紅肉和乳製品中. 它也存在於烘焙食品和油炸食品中. 反式脂肪天然存在於紅肉和乳製品中. 反式脂肪也可以通過在植物油中添加氫氣來製造.
每天吃花生醬是可以的，但要適量。 每天不要吃超過2湯匙，大約32克。 這種富含蛋白質的花生醬是將烤花生混合成厚厚的糊狀物製成的，含有多種營養成分，有助於健康。 2021 11月18日
哪些食物對高膽固醇最有害
牛肉,猪肉和羊肉等紅肉,以及香腸等加工肉
全脂乳製品,如忌廉,全脂牛奶和黃油
烘焙食品和糖果
油炸食品
熱帶油,如棕櫚油和椰子油
黃油
燕麥,燕麥麩和高纖維食物
燕麥含有可溶性纖維,可降低低密度脂蛋白(LDL)膽固醇,即[壞"膽固醇. 可溶性纖維也存在於芸豆,芽甘藍,蘋果和梨等食物中.
