但好消息是,在大多數情况下,不良姿勢是可以逆轉的. 通過糾正問題的原因(你的姿勢),你的身體會調整,你會注意到駝峰减少,最終消失.
為什麼我的枕頭變平了? 如果你每晚都以同樣的姿勢睡覺,你的枕頭會變平,因為你在枕頭上反復施加同樣的壓力.隨著時間的推移,睡眠會從枕頭裏擠出一些空氣. 學習如何正確地蓬鬆枕頭可以幫助你重新引入空氣,保持枕頭的形狀.
你的枕頭或你的睡姿可能是罪魁禍首
在這種情況下,側臥是次佳選擇. 儘量避免胃睡, 它會對從頸部開始的神經施加壓力,導致進一步的頸部疼痛或神經根病(從脊髓輻射到手臂或腿部的疼痛).
4至6英寸身體尺寸和偏好可能會影響枕頭的尺寸,但通常枕頭應保持4至6英尺的高度,以支撐頭部和頸部(以及仰臥時的肩部).
水牛駝峰,也被稱為頸背脂肪墊,是指堆積在頸部後部肩胛骨之間的脂肪集合. 它可能是由各種潜在的疾病引起的,如庫欣綜合征,以及某些藥物.
膝蓋向上微微向胸部提拉. 枕頭應該能讓你的脊椎保持挺直. 在腰下放一條卷毛巾或小枕頭也有助於支撐你的脊椎. 將枕頭插入身體和床墊之間的縫隙中.
無論你是在左側還是右側,相應的肩膀都可能塌陷到床墊上,也可能向上塌陷到脖子上,從而在第二天早上造成錯位和疼痛. 一個結實的床墊和枕頭可以幫助減輕這種風險,同時讓你的頭與肩膀保持直線.
溫和的加熱,拉伸和非處方止痛藥通常是快速减少頸部僵硬的最佳方法. 為了長期緩解和預防頸部疼痛,通過以下管道改善你的生活管道:達到並保持健康的體重.DPM枕頭
什麼是頸部疼痛的危險信號? 如果頸部疼痛與以下症狀有關,請立即就醫:劇烈疼痛. 手臂,肩膀或手部刺痛,麻木或無力.
這一結果與之前的一項研究結果一致,該研究表明,在久坐不動的工作中,每天新增1000步的步行可以將頸部疼痛的風險降低14%.護頸枕頭
