和維他命D一樣,維他命B12對精神有很多好處. 攝入足够的維他命B12可以給你更多的能量,提高記憶力,讓學習新事物變得更容易. 它也被證明有助於改善情緒和減輕抑鬱症狀.
維他命B12-鈷胺素
維他命B12在貧血,神經障礙和認知缺陷的發展中發揮作用. 作為對大腦和神經影響最大的B族維他命之一,它成為那些試圖用維他命B治療焦慮症的人的熱門補充劑.增強記憶力方法
記憶和其他思維問題有很多可能的原因,包括抑鬱症,感染或藥物副作用. 有時,問題可以得到治療,認知能力也會提高. 其他時候,問題是大腦疾病,比如阿爾茨海默病,這種疾病是無法逆轉的.記憶力衰退原因
服用B族維他命的最佳時間是在你醒來後. 還有一些資料表明,下午服用維生素B會影響你的睡眠. 為了避免B複合體影響你的睡眠,你應該在早上服用B族維他命,最好是在用餐時服用,以最大限度地吸收它們.
B維他命
[維他命B複合物對支持健康的大腦功能至關重要,可以預防記憶喪失,認知能力下降和神經退行性疾病,"De Angelis說.
喝咖啡會對你的深度睡眠能力產生負面影響,所以你可能不會像你想要的那樣度過一個寧靜清爽的夜晚. 一項研究表明,睡前六小時喝咖啡可以减少一小時的睡眠時間,而在睡前喝咖啡會導致睡眠中斷.
MoCA是一項30項測試,讓醫療保健提供者瞭解一個人的思維能力有多好. MoCA測試檢查語言,記憶,視覺和空間思維,推理和定向技能.
礦物質支持許多功能,包括大腦代謝,學習,記憶和情緒. 保持大腦健康的基本礦物質是鐵,鋅,鎂和硒. 這些礦物質的豐富來源包括菠菜,貝類,全穀物和堅果.
以下是我向患者推薦的六件事,按重要性排序:
定期鍛煉. 運動有很多已知的好處,有規律的體育活動也有益於大腦
充足的睡眠
吃地中海飲食
保持精神活躍
保持社交參與
保持血管健康
增強記憶力方法
MMSE包括量測以下內容的問題:
記憶常見對象的簡短清單的能力,稍後再重複. 注意力和做基本數學的能力,比如從100倒數7. 能够命名幾個常見對象. 複雜的認知功能,比如讓別人畫一個鐘.
