因為它們有很多好處,如果你沒有心血管疾病,而且你的血液膽固醇水准健康,那麼每天吃一個完整的雞蛋,包括蛋黃也是可以的. 或者你可以把兩個蛋白和每個蛋黃混合,給自己更多的蛋白質.
全麥燕麥:降低膽固醇的最佳選擇.
生活方式的改變有可能在幾周內改變膽固醇水准. 然而,這可能需要更長的時間,通常大約3個月,有時甚至更長. 一些醫生建議,如果一個人在改變生活方式約12周後仍未降低低密度脂蛋白膽固醇,則應添加降膽固醇藥物.
脫脂牛奶如果你喝牛奶,大多數醫生推薦低脂或脫脂牛奶. 一杯脫脂牛奶的熱量約為83卡路里,不含飽和脂肪,膽固醇含量僅為5毫克.預防糖尿病
使用多不飽和脂肪,尤其是ω-3脂肪酸
多不飽和脂具有多重雙鍵,使其在體內的表現與飽和脂肪不同. 研究表明,多不飽和脂肪可以降低低密度脂蛋白(壞)膽固醇,降低患心臟病的風險.低密度膽固醇
即使你遵循健康的飲食,如果你有遺傳風險因素,你仍然可能有高膽固醇. 家族性高膽固醇血症是一種遺傳性疾病,會影響身體對低密度脂蛋白膽固醇的回收. 它影響了大約130萬美國人.
當我們减肥時,我們會調動儲存的脂肪,囙此通常儲存在脂肪組織中的膽固醇會釋放到我們的血液中,導致血液膽固醇水准短暫上升. 這種影響不是永久性的,隨著體重的穩定,膽固醇水准通常會下降.
雖然大米中不含任何膽固醇,但眾所周知,吃太多大米會新增膽固醇和甘油三酯水准,從而對身體產生影響.
從一天到下一天,它可能會變化15? 百分比 一頓高膽固醇的飯在任何一段時間內都不會明顯增加血液膽固醇. 蛋白質的攝入,無論是動物還是蔬菜,都不會影響膽固醇水准.
雞蛋是蛋白質和其他必需營養素的重要來源. 專家們曾經建議限制飲食中的膽固醇,但在過去幾年裏,研究表明,吃雞蛋對血液膽固醇的影響可能比以前認為的要小.
