睡前最好吃的9種食物和飲料
杏仁. 杏仁是一種堅果,對健康有益
土耳其. 土耳其美味又營養
洋甘菊茶. 洋甘菊茶是一種受歡迎的草藥茶,可以提供多種健康益處
奇異果
撻櫻桃汁
肥魚
胡桃
西番蓮茶
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作為均衡飲食的一部分,雞蛋有助於健康的消化道,在急性消化問題期間也有幫助. 除了富含營養外,與肉類和豆類等其他高蛋白食物相比,雞蛋通常更容易消化.
雞蛋和炎症
蛋黃中的花生四烯酸會導致體內炎症. 然而,現時沒有證據表明從飲食中去除雞蛋可以預防關節炎的發展或改善其症狀(9).膠原蛋白肽
你的腸道細菌會茁壯成長
燕麥也是一種益生元食物,它能滋養你腸道中的好細菌. 保持健康的腸道細菌(也稱為腸道微生物組)將有益於你身體的免疫系統,改善你的情緒和消化,並有助於抵禦疾病.
乳製品並不會真正導致炎症,它甚至可能有助於改善心臟健康因素,如血壓. 現在,研究人員發現乳製品甚至可能對你的腸道健康有益. 沒錯:乳製品可能會對你的腸道產生一些積極的影響.
决定哪一個更好最終取決於你的具體需求. 綠茶和咖啡既健康又安全. 對於焦慮或失眠的人來說,綠茶可能是更好的選擇. 相比之下,如果你想提高警覺性或改善身體表現,咖啡可能更適合你.
有時,腸道實際上需要更高的營養攝入來癒合,而不是被剝奪. 專注於富含維他命和礦物質但易於消化的食物,如奶昔,湯,煮熟的蔬菜和水果,以及低熟和慢熟的肉類,可能會對腸道和身體更有益.
一項研究發現,食用鳳梨,桔子和香蕉. View Source在大約兩小時後新增了褪黑激素的產生. 奇異果也被證明具有一些誘導睡眠的特性. 在一項研究中,有自我報告睡眠問題的成年人被要求在睡前一小時吃兩顆奇異果.
益生菌是一種有益於腸道和整體健康的細菌,可以在某些類型的起司,膳食補充劑,發酵食品和酸嬭中找到. 通常,益生菌存在於經過陳釀但之後未加熱的起司中.
薄荷茶可以幫助減輕胃痛和腹脹. 它還可能殺死某些導致食物中毒的細菌.珍珠粉
