野菜、豆類、豆類、果物をもっと食べましょう
果物や野菜は、健康なマイクロバイオームにとって最適な栄養素源です。食物繊維が豊富ですが、体では消化できません。ただし、腸内の特定の細菌は消化できます。繊維、それによって成長を刺激します。
長期間の絶食は、腸の完全性を回復するのに必要な時間を与えます。これは、腸内壁が弱くなり、毒素、部分的に消化された食物、病原体が侵入する可能性があるため、[リーキーガット] (腸透過性としても知られています) の患者にとって特に重要です。血流。
緑茶に含まれるカテキンには、消化器系の状態を改善し、血中の血糖値を下げるなどの健康上の利点があり、腸の炎症を軽減し、胃内の健康な細菌の増殖を刺激する可能性もあります。腸道菌群
食物繊維が豊富な食品を食事に取り入れましょう
腸をリセットする上で、繊維が豊富な食品の驚くべき利点を発見してください。果物、野菜、全粒穀物などの高繊維食品は、健康的な消化を促進し、腸の動きを調節し、腸の調子を整えます。有益な腸内細菌の増殖。
腸のバランスが崩れると、体は栄養素の吸収、脂肪の蓄積、血糖値の調節が困難になる可能性があります。体重の増減は、細菌の過剰増殖や栄養素の欠乏によって引き起こされる可能性があります。皮膚の炎症がある場合があります。皮膚の状態には、次のようなものがあります。ニキビ、湿疹、乾癬などは腸の問題に関連している可能性があります。
米の歴史
中国の神話によると、米は大洪水の後に動物たちからの贈り物であり、中国人に豊かな食糧を提供しました。米は中国の湿気の多い農村環境で繁栄し、この地域の主食となっています。食べ物。
食生活が変わると、腸内フローラも変化することがわかっています。これまでの研究では、これが非常に早く起こる可能性があることがわかっています。マイクロバイオームを回復したい場合、そのための最善の方法は、高繊維質の食事を与えることです。自然食品、良い睡眠習慣を確立し、自然に親しみ、日常生活を簡素化します。
3 日間で腸をリセットする方法
断続的に引き締めます。あなたと同じように、腸も最適に機能するには休息と回復期間が必要です
水をたくさん飲みましょう
砂糖は加えないでください
昼食中の質問< br>夕食前
ヨガまたは瞑想
早めに寝る
牛黃解毒片
ウォーキングとストレッチ
ウォーキングは、腸を動かし、消化を促進する簡単で効果的な方法です。身体活動は、消化器官への血流を促進します。また、消化管の筋肉を強化し、排便を促進し、ストレスと戦うこともできます。
血糖指数が比較的高い
玄米のスコアは約50ですが、炭水化物に非常に敏感な人にとっては、炎症を引き起こし、消化を混乱させる可能性があるレベルです。
