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私の血糖値がどうなるかを見てください。これは、オーツ麦バナナクルミだけを入れたベイクドオーツのボウルです。
一般に、炭水化物源とタンパク質源を組み合わせることが推奨されます： 果物 + タンパク質 (例: ピーナッツバター大さじ 1 杯のリンゴ、ベリー、七面鳥またはナッツのスライス数枚) でんぷん + タンパク質 (例: 丸ごと)小麦クラッカーとチーズ、または 1/2 サンドイッチ）
水を飲んで水分補給をしましょう
十分な水を飲むと、血糖値を健康的な範囲に保つことができます。脱水症状を防ぐだけでなく、腎臓が尿を通じて過剰な糖分を排出するのにも役立ちます。
各食事で炭水化物、食物繊維、タンパク質のバランスをとります。プレート法を使えば簡単です。皿の半分に野菜を置き、皿の 4 分の 1 に玄米、黒豆、全粒粉パスタなどの炭水化物を置きます。麺類と、鶏の胸肉、魚、赤身の肉、豆腐などの健康的なたんぱく質を皿の残りの 4 分の 1 に加えます。洗手盤去水慢
バナナなどの果物は、ほとんどの糖尿病患者にとって健康的な選択肢です。ただし、低炭水化物ダイエットを行っている一部の人は、1 日の炭水化物割り当て量の範囲内に収まるように、総炭水化物摂取量に注意する必要があります。つまり、以下のような炭水化物を多く含む食品は、低炭水化物ダイエットではバナナを制限する必要があります。
食事制限がない限り、または乳糖不耐症でない限り、無糖牛乳を飲むことは多くの人にとって健康的な選択肢です。牛乳は、カルシウム、ビタミン D、タンパク質、さまざまなビタミンやミネラルなどの必須栄養素の優れた供給源です。 。
リンゴはグリセミック インデックス (GI) スケールとグリセミック ロード (GL) スケールの両方で比較的低いスコアを示しており、血糖値の上昇を最小限に抑える必要があります (10)。糖尿病患者であれば、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性は低いです。糖尿病飲食菜單
全体として、オレンジは糖尿病患者にとって安全な果物です。その血糖指数 (GI) は約 43 です。GI とは、食品が血糖値を上昇させる速度を指します。とはいえ、分量と個人的な要因を考慮することが重要です。 。
したがって、パスタは血糖指数が低い食品として評価されているため、糖尿病患者にとって最良の選択となりますが、それに比べて、ジャガイモ、米、パンはすべて高血糖指数のカテゴリーに属し、糖尿病患者には良くありません。手足口病初期症状大人
しかし、水分補給もできます。飲料水は脱水症状を防ぐだけでなく、体から余分なブドウ糖を取り除くのにも役立ちます。糖尿病の場合は、より多くの水を飲むようにしてください。女性の場合は 1 日あたり約 1.6 リットル、または 6.5 リットルです。カップ、男性の場合、1 日あたり約 2 リットルまたは 8.5 カップ。
