幫助你更快地鍛煉肌肉的6個技巧
通過複合運動最大限度地延長鍛煉時間. 有些運動只關注你身體中的特定肌肉
進行高强度訓練
確保你吃得足够多
充分休息
試試補充劑
製定一個目標,每週訓練每塊肌肉兩到三次
他們發表在上的研究表明,男性的肌肉類似於雄性孔雀精心製作的尾羽:它們吸引尋找男性伴侶的雌性. 加州大學洛杉磯分校的研究作者David Frederick說:[女性更喜歡男性肌肉發達.".
平均而言,男性(18-39歲)約44%的體重由肌肉組成.就女性而言,女性約34%的體重由肌塊組成.
40%的肌肉質量遠高於女性的平均水準(36%),接近男性的平均百分比(42%).* 你的情况似乎有很强的基因成分,因為你的母親(現在可能在40-50歲左右)仍然有相當多的肌肉.
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60歲以後. 但事實是,你可以在任何年齡繼續鍛煉肌肉,這可能需要一點時間.更多肌肉量女標準
生長激素和胰島素樣生長因數1(IGF-1)的數據支持了過度肌肉量對壽命產生負面影響的事實,這兩種物質在衰老過程中都發揮著複雜的作用. 研究表明,生長激素和IGF-1水准較低會延長壽命.
15公斤並不是一個不切實際的數位,如果我們假設遺傳基因平均或高於平均水準(以及你指定的良好鍛煉和飲食),那麼它可能會如何發揮作用:第一年--新增7公斤至11公斤肌肉. 第二年-新增了2公斤到7公斤的肌肉. 第三年-新增了1公斤到4公斤的肌肉.
通常,肌肉質量和力量從出生起就穩步新增,並在30至35歲左右達到峰值. 之後,肌肉力量和表現開始緩慢而線性地下降,女性在65歲後和男性在70歲後下降得更快.袪黑眼圈
沒有必要每天都舉重,如果你這樣做,你會新增過度使用受傷和過度訓練綜合征的風險. 對大多數人來說,每週進行兩到三次力量訓練就足够了,但如果你喜歡分開訓練不同的肌肉群,那麼你每週最多可以訓練五天.
如何檢查肌肉質量以及如何計算瘦體重.一個好的瘦肌肉百分比範圍應該在70%到90%左右才能被認為是健康的.
