在回答吃飯頻率的問題時,沒有一個數量適合所有人的答案. 只要你餓了就吃,吃飽了就停下來. 然而,當你將酮飲食與間歇性禁食相結合時,也有例外.
當你第一次開始酮基飲食時,第一天可能會感覺很好,但最終,大約2到3天后,精神和身體上的模糊感會襲來. 你可能會發現自己長時間盯著牆,感覺半醉,工作效率低下.
雖然有些人成功地長期服用酮,但[長期研究是有限的,"紐約White Plains的RDN吉爾·古洛塔(Jill Gulotta)說.古洛塔建議在飲食中添加更多碳水化合物之前,最多服用酮六個月.
檢測血液中的酮體
如果你購買了血液酮體計,你會得到血液中迴圈的β-羥基丁酸的量. 它需要一根手指棒才能產生一小滴血進行測試,但在其他方面相對快速簡單.
快速减肥:間歇性禁食,在10天內减掉10公斤-YouTube.
慢跑,騎自行車,划船和做瑜伽只是身體活動中的幾個例子,這些活動可能對酮特別有益. 雖然你也可以將你喜歡的任何其他活動作為鍛煉計畫的一部分,但你可能會發現,在生酮飲食中,一些高强度的鍛煉有點困難.
真相. 酮飲食通過鼓勵你使用酮體而不是葡萄糖來產生能量,從而改變你的新陳代謝管道. 在最初的幾周裏,可能會减掉10磅. 在那之後,你可以每週减掉一到兩磅.
這意味著酮飲食對控制體重和管理糖尿病前期都很有用. 由於這種飲食有助於控制血液中的葡萄糖含量,一些醫生建議將其作為肥胖的治療方法,以及糖尿病前期和2型糖尿病的治療方法.
你應該喝多少水? 根據經驗法則,一個人應該將體重减半,每天喝那麼多盎司的水. 例如,如果某人體重160磅,他們每天需要攝入80盎司的水.
黑咖啡不含任何碳水化合物,只要你喝得不够多,就會產生過量的咖啡因副作用,比如神經過敏,那麼黑咖啡就是一種理想的酮症酸中毒飲料. 不過,加牛奶和糖的咖啡? 一杯可以提供10克碳水化合物,或者一整天的一半.
