その結果、ほとんどの人は 1,500 ～ 1,800 カロリーの食事療法を行うと体重が減ります。体重を減らすために毎日どのくらいのカロリーを摂取すべきかをさらに正確に知りたい場合は、この簡単な計算により、健康的に 1 週間に 1 ～ 2 ポンド体重を減らすのに役立つ 1 日のカロリー目標が得られます。
一般に、あなたが健康な成人で、OMAD のために栄養豊富な食事を食べている場合、2 週間で 4 ～ 8 ポンド体重が減ることが期待できます。もちろん、この数値は人によって異なり、太りすぎの人は健康な体重の人に比べてより多く体重が減る可能性があります。
低カロリーの果物を 10 種類提案し、脂肪を含まずにもっと食べる（100 グラムあたりの Kcal）
グレープフルーツ – 30 Kcal。
スイカ – 30 Kcal。
メロン – 34 Kcal 以下。
桃 – 38 Kcal。
グアバ – 38 Kcal.
オレンジ – 38 Kcal.
ドラゴンフルーツ – 40 Kcal.
リンゴ 49 Kcal.
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中サイズのバナナは約 105 カロリーで、果物の天然糖分と 3 グラムの繊維質が含まれます (簡単な経験則では、炭水化物 1 食分で少なくとも 3 グラムの繊維質が得られるはずです)。ご存知かと思いますが、バナナにはカリウムなどのビタミンも豊富に含まれています。
食事制限では、1 日の摂取カロリーを、たとえば 1,200 カロリーに減らす必要があります。一部の人にとっては安全で効果的かもしれませんが、他の人にとっては 1 日あたり 1,200 カロリーでは十分ではなく、栄養失調につながる可能性があります。
1,200カロリーの食事をしている人は、空腹感を避け、栄養失調を防ぐために、栄養豊富な食べ物を食べる必要があります。脂肪の少ないタンパク質は、栄養素が非常に豊富で、カロリーが低い傾向があります。対照的に、白パンなどの白い炭水化物にはカロリーが多く含まれていますが、栄養素は少なくなります。
モズリー博士は、Fast 800 の急速な減量段階を経ると、8 週間で最大 14kg 減量できる可能性があると主張しています。これは、開始時の体重、どれだけ減らす必要があるかによって異なりますが、この困難な段階を通してモチベーションとコミットメントを維持していることが前提となります。
77 カロリーゆで卵 1 個のカロリーは、5 グラムの脂肪とごく少量の炭水化物を除けば、わずか約 77 カロリーです。卵は脂肪の少ないタンパク質の優れた供給源であり、さらに卵はすべてのアミノ酸を含む数少ない食品の 1 つであり、完全なタンパク質源であることを意味します。
1 日あたり 800 カロリーのみを摂取すると、1 日あたり約 1,000 ～ 1,200 カロリーのカロリー不足となり、1 週間あたり約 2 ～ 3 ポンドの体重減少、または 1 週間で合計 8 ～ 12 ポンドの体重減少となります。月。睡眠改善方法
