拉筋保健法

由 mrsakwok 於 2010-11-25 00:00:00 發表 | 累積瀏覽 909

分類：其他

從網上得來的好東西 (包括附圖)，值得與人分享
拉筋 --- 最好的保健法之一 (摘自-- 醫行天下)
筋縮可導致人體的各種疾病，如頸椎痛、腰背痛、不能彎腰、腿痛麻痺、不能蹲下、長短腳及手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順等。香港中醫世家朱增祥大夫經過五十年臨床經驗，創造一套簡單易行的拉筋方法，低成本地解決了患者的“老大難”問題。

道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

臥位拉筋法
1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；
2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；
3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量触及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節；
4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

立位拉筋法
1.找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2.一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；
3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4.以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
(立位拉筋示意圖手扶處是門框)

頸椎拉筋法
躺在床上或其它臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動下垂2-3分中，可在早晚各做一次。之所以如此，是因為：
1.絕大多數頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成，此動作正好相反拉動，力圖回復原狀；
2.頭和頸椎用其它外力拉動較危險，稍不注意就容易受傷，而用頭自重的力量拉筋相對安全，時間、強度可以自控。但頸椎病較嚴重的症狀最好還是與正骨、針灸等其它療法配合。

特別注意：
1、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法，因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血衝腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。
2、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘後症狀會消失，恢復正常。

感謝 mrsakwok 提供以上資料
mrsakwok 的個人日誌: www.mrsakwok.blogspot.hk/

鐘意SeeWide的分享，給我們一個Like吧！

檢舉

攻略日期：N/A

攻略地點：N/A
攻略時間：N/A

是次消費：N/A

共0人比"掂"

mrsakwok

探險王

簡介：不是旅行家，也不是攝影家，我只是個愛拿著傻瓜照相機...

6 保健篇

11 養兒育女

74 喜怒哀樂集

34 行山郊遊樂

38 親親大自然

73 神州大地遊

68 泰國自遊行

139 日本自遊行

18 韓國自遊行

9 印尼自遊行

35 越南自遊行

50 歐洲遊記

41 非洲遊記

80 郵輪遊記

47 香港香港

10 其他遊記

3 故事分享

13 伊朗遊記

5 2023: 5
01月

3 2022: 1
05月; 1
03月; 1
01月

29 2021: 1
12月; 1
10月; 1
09月; 2
08月; 3
07月; 2
06月; 3
05月; 4
04月; 4
03月; 5
02月; 3
01月

61 2020: 6
12月; 4
11月; 4
10月; 4
09月; 6
08月; 4
07月; 6
06月; 8
05月; 9
04月; 7
03月; 3
02月

47 2019: 2
12月; 3
11月; 4
10月; 3
09月; 4
08月; 8
07月; 2
06月; 6
05月; 4
04月; 4
03月; 4
02月; 3
01月

34 2018: 4
12月; 4
11月; 2
10月; 3
09月; 2
08月; 5
07月; 1
06月; 1
05月; 4
04月; 5
03月; 3
01月

62 2017: 5
12月; 4
11月; 3
10月; 5
09月; 5
08月; 6
07月; 6
06月; 8
05月; 6
04月; 6
03月; 5
02月; 3
01月

81 2016: 5
12月; 6
11月; 5
10月; 4
09月; 9
08月; 7
07月; 2
06月; 9
05月; 14
04月; 10
03月; 6
02月; 4
01月

92 2015: 14
12月; 5
11月; 9
10月; 6
09月; 3
08月; 6
07月; 10
06月; 7
05月; 8
04月; 11
03月; 8
02月; 5
01月

156 2014: 14
12月; 15
11月; 13
10月; 9
09月; 16
08月; 12
07月; 9
06月; 7
05月; 12
04月; 14
03月; 14
02月; 21
01月

19 2013: 2
12月; 1
11月; 2
10月; 9
05月; 4
03月; 1
01月

58 2012: 2
12月; 9
11月; 7
10月; 1
09月; 6
08月; 2
07月; 8
06月; 18
04月; 1
03月; 3
02月; 1
01月

28 2011: 4
12月; 6
11月; 6
10月; 1
09月; 1
07月; 1
06月; 1
05月; 7
02月; 1
01月

39 2010: 4
11月; 1
09月; 6
08月; 1
07月; 3
06月; 8
04月; 15
02月; 1
01月

37 2009: 12
05月; 10
04月; 7
03月; 8
01月

27 2008: 1
12月; 1
10月; 3
07月; 12
06月; 9
04月; 1
03月

累積瀏覽 753267

全部攻略 778

全部回應 5819

首頁探險家攻略香港好去處探險家排行榜新手指南聯絡我們

網站上的資訊及圖片，若閣下為部份資訊的版權擁有者，如有觸犯你的知識版權，請來信info@seewide.com，我們接到投訴後即時處理

重要聲明：本網站是以即時上載留言等方式運作，對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。由於本網站受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。

SeeWide 香港特搜致力打造香港好去處、活動指南，聚集全港探險家，一同搜羅及分享精彩的玩樂、消閒、香港好去處等情報，務求讓大家能看多一點、闊一點！