從長遠來看,引體向上可以通過提高身體在休息時燃燒脂肪的能力來幫助你减少腹部脂肪.引體向下配合其他體重或力量訓練可以幫助你獲得瘦肌肉組織.
然而,健康和活躍的男性應該能够在一組中至少做4到8次引體向上. 健康,活躍的女性應該能够在一組中至少做1到3次引體向上. 任何超過8的男性和3的女性都是非常好的. 如果你能以良好的狀態做12到15次引體向上或更多,你就處於最高的百分比特.
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因為這將新增肩胛骨的强度和穩定性. 所以你想得到那個箱子更多
值得一提的是,在一個月的時間裏,每天重複100次任何體重運動,而不留出休息和恢復的時間,這勢必會造成一些磨損,除非你在訓練中新增進度,否則你不一定會看到很大的進步.
如果你用額外的重量(10磅或更多磅)練習1到2次,體重引體向上會感覺輕鬆很多. 你的神經系統很快適應,這樣你就可以做更多的引體向上. 當然,你需要小心. 不要訓練失敗.
引體向上的肩部疼痛最常見的原因是肩部撞擊. 這是當肩袖肌腱和肩囊被壓縮在肩胛骨下方時. 引體向上時與肩部疼痛相關的常見因素:肩袖力量不足或肌肉啟動不良.
從後面擦到前面不好嗎? 這取決於. 雖然這可能比前後擦拭更容易,但這種運動可能會新增細菌轉移到尿道的風險.
有傳言說,女孩上廁所比男孩上廁所更容易,更快. 大部分情况下,這是真的. 專家們將這歸因於這樣一個事實:小女孩在身體和語言發展方面往往更先進--這兩種技能都有助於推動便盆訓練行程.
如果你的握力不足以保持你的體重,那麼你就很難進行引體向上. 當你掛在吧台上時,你的握力會保持身體穩定.
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如果你無法表演. 即使是一個引體向上的動作,你的起點也應該在下巴靠近的時候.更多
