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Fit 得有營餐單= 鮭魚炒飯

由卷一廚房於 2015-04-04 07:23:20 發表 | 累積瀏覽 605

分類：粥粉麵飯

鮭魚的營養價值高，不但含有大量的維生素A，

可預防皮膚乾燥及感冒，特有的Omega-3成分還可預防腦部老化，

同時可幫助清除人體的三酸甘油脂及多餘的膽固醇，配搭炒飯是不錯的選擇！

材料: (1人份量)

鮭魚 (三文魚)

洋葱半個

什豆 1杯

冷飯 2碗

雞蛋 2隻

炒飯步驟:

1. 熱鍋少油, 倒入蛋清, 再放入冷飯併炒, 洋葱, 什豆加炒拌勻

鮭魚步驟

2. 三文魚洗淨, 用廚房紙完全吸乾水份, 適量胡椒粉, 鹽, 醃15分鐘

3. 三文魚醃好, 沾上粟粉

4. 熱鍋下少油, 三文魚下鍋略煎(皮向上),蛙魚煎至呈粉紅色

完成

Harumaki 筆者的話: 節食減肥當然是辛苦的，特別是有社交的活動時，看朋友大吃大喝時，自己郤吃丁點，實在沒趣！
減肥又何必要捱肚餓, 過份荷克自己反而情緒出現不良效果。既然要決心減磅，不如養成了健康的飲食習慣，不暴飲暴食是很關鍵的。其次，要認識不同的食物的熱量和營養價值。多吃低熱量和高纖維的食物，絶對不要偏吃偏多或偏少, 均衡營養, 每餐八分飽, 細嚼別急吃, 讓消化系統及大腦吸收及平衡温飽訊息, 這樣都能有助減肥瘦身的！

健康的食品建議包括：奶類和乳制品，苦瓜，雞蛋，杏仁，蔬菜都是十分有益的食物，當然，烹調的方法也十分重要的！少油和少鹽的烹調方法亦有助減肥的。

心理質素對於能否成功減肥是十分關鍵的，所以，千萬不要定下難以做到的減肥計劃，慢慢地一步一步做才可以成功減肥。
減磅需要耐性, 急速修身成功之後, 再不節制將會反彈或更比減肥前體重增加!

[我要減肥週記]

http://harumaki-ladyin30something.blogspot.hk/2015/02/fit-day-1.html

文章純粹分享個人減磅歷程, 嘗試親自設計「Fit 得有營餐單」, 分享輕鬆易煮BLOG FANS PAGE「卷一廚房」健康食譜 ; 此外, 「外膳唔怕肥」利用個人有限知識無限分享的外膳或應酬建議可選擇的食物, 令同桌的人不需要遷就自己而不能社交盡興, 更沒必要讓全世界的人知道你修身減肥而扴。中西日國際美食, 只要選擇正確的食物, 也可以開懷吃喝!.... 記緊: 八分飽便滿足了!

別忘記要配合每星期兩次帶氧運動(每次1小時)....簡單直接, 雙得益彰! ...LET'S GO!!

有需要減肥嗎？....看以下連結計算你的BMI 體重指標吧!
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理想BMI:

過輕: <18.5
滿意: 18.5-22.9
過重: 23-24.9
肥胖:25-29.9

減重是長途旅程, 放鬆心情, 太認真就輸了! 為這旅程計劃一下吧!

REMARKS:
文章內容未經本人同意,不得轉載.

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攻略日期：N/A

攻略地點：N/A
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是次消費：N/A

共1人比"掂"

EEChan 於2015-04-04 10:42:56 留言
營養豐富
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No.1

卷一廚房於2015-04-04 11:03:34 留言
原文由 EEChan 於 2015-04-04 10:42:56 發表
營養豐富

Thank you
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No.2

Meloching 於2015-04-05 08:19:02 留言
很好味！
舉報回覆
No.3

卷一廚房於2015-04-07 10:06:04 留言
原文由 Meloching 於 2015-04-05 08:19:02 發表
很好味！

多謝
舉報回覆
No.4

卷一廚房

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簡介：享受感觀味蕾融合交滙,釋放美食能量。...

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