過年碰著情人節，跑馬地也沒什麼人跑步。
是盡了力的一課，跑完累得腦袋一片空白。午餐吃得多了，滯著跑步的感覺很難受。菜單跟上週一樣，10x1k，狀態比預期要好，練習的時候大部份時間都能集中呼吸跟動作。雖然hamstring很緊，但還是撐得下去，除了最後一個，其他都在4”16到4”19之間完成。之後的4.2k雖然還不能以半馬的目標pacing完成，但已經比上週要好。
肌肉好像有記憶的，頭幾個interval要是跑得順，肌肉總是會自動記住那個速度，那麼後面的幾組都能達標。
昨天去了試新的
瑜伽班，做了好幾個動作去伸展臀部的肌肉。今天果然見效，屁股的肌肉都感到特別累。我想今年沒什麼大傷，瑜伽跟foam roller居功不少。
跑完，真的沒胃口。熱熱的白粥，就是最好的晚餐。
============================================
感謝 happyrunner 提供以上資料
happyrunner的網誌: http://happyrunnerstory.blogspot.hk/
============================================
