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繼續練跑
作者：happyrunner 發表日期：2012-11-29

前幾天都是累累的，吃好一點，多睡一點，慢慢從半馬的疲勞中恢復過來。星期四又是練interval的時間。天還是陰，氣溫再低了一點。10×1k，速度比兩個星期前快...
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聯合國兒童基金會慈善跑2012...
作者：happyrunner 發表日期：2012-11-26

陰天下雨天，潮濕但涼爽。一路步速有快有慢，成績還不錯，1’40PB。幸運的是穿了背心，濕透了也不太重。但左邊大腿一路蹦緊，從8k開始就擔心抽筋，結果配速時快時慢...
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Christmas is al...
作者：happyrunner 發表日期：2012-11-22

今週是recoveryweek，減哩數之餘也為星期日的半馬做tapering。用半馬目標1'40的速度跑了8.4k，38”56。速度雖然不太平均，但總算習慣了。...
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恐懼
作者：happyrunner 發表日期：2012-11-18

天氣涼了，海邊吹著風，下著微雨，感覺像初春。週末長課腳步輕鬆，只是呼吸不是太集中。跑步，是讓我看見自己心中的恐懼。今年跑季完了以後，想去學跳繩，多學一種cros...
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運動營養 – 蛋白...
作者：happyrunner 發表日期：2012-11-16

蛋白質是合成細胞，肌肉，荷爾蒙等等的必須營養素。蛋白質的基本單位是氨基酸(aminoacid)。在20種氨基酸中，有11種是身體可以自行合成的，稱為非必須氨基酸...
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Foam Roller 碌碌碌...
作者：happyrunner 發表日期：2012-11-15

10X1k,總算跑到教練的要求。前半跑得不錯，最快做了一個4”10。但還是老毛病，跑到最後總會有點心不在焉。集中注意呼吸，大口大口的呼吸，重心要高，腳步要輕，才...
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Soyjoy大平賣
作者：happyrunner 發表日期：2012-11-13

天氣越來越涼，跑起來舒服了很多。訓練週期的最後一周，也是裡數最多的一周。今天的17.1km，跑了1'17"19。大腿的肌肉還沒有鬆弛過來，又要努力按摩一下。四條...
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第二屆美津濃10公里城門河挑戰...
作者：happyrunner 發表日期：2012-11-12

左腿的hamstring還是緊得要死，一開始覺得狀態非常差。還好跑了兩三k適應了一點，以後的速度還能維持。全程43"40，半程22"30，回程21“10，差了一...
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運動營養 – 碳水...
作者：happyrunner 發表日期：2012-11-09

碳水化合物（又稱醣類），就如名字一樣，由碳和水（即是氧和氫）組成。它是供應新陳代謝所需能量的主要燃料。碳水化合物可分為三類，分別為1)單醣(monosaccha...
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十年一會
作者：happyrunner 發表日期：2012-11-08

現在練跑跟半年前比較，是現在專心了很多。總會告訴自己要注意呼吸，跑姿，重心要提高，腳步要輕。雖然不是快了很多，但總覺得現在的訓練質素要比以前高。好久沒沖過200...
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