訓練效果沒到預期，不是練得不夠，而是恢復安排的不好。
飲食沒好好顧好，老是吃一些沒益的垃圾。吃的不好，搞得睡也不好。伸展的時間不夠，肌肉的力量恢復也特別慢。
集中在如何令身體儘快從疲勞中恢復過來，才是進步的方法。
不停提醒自己，不要為無謂的人和事擔心。有時間的話，不如想想如何生活的快樂一點，又是時候找一些30 days challenges為自己建立一些良好的習慣了。
4 in 4 Challenge，四天順序跑完衛奕信徑，鳳凰徑，港島徑和麥理浩徑，2017年12月23日至26日。問題是，自己有資格參加嗎？
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感謝 happyrunner 提供以上資料
happyrunner的網誌: http://happyrunnerstory.blogspot.hk/
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